Cách hít xà đơn đúng cách – Bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Vậy hít như thế nào là đúng và hiệu quả cùng chuyên mục thể thao đi tìm hiểu nhé!
Hướng cách dẫn hít xà đơn đúng kỹ thuật
- Bài tập bắt đầu với tư thế treo người trên thanh xà đơn bằng việc nắm chặt 2 tay vào xà đơn và để 2 lòng bàn tay hướng về phía thân người. Khoảng cách 2 tay rộng bằng vai hoặc hơn vai để dễ dàng lên xà hơn.
- Ở vị trí này, bạn cố gắng giữ cho sống lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước. Tư thế này sẽ giúp phần lưng của bạn giảm nguy cơ bị chấn thương nhất là người mới tập.
- Sau đó, dùng lực cánh tay và vai để kéo cơ thể lên đầu ngang tầm với thanh xà. Rồi thở ra chậm rãi khi nâng người lên. Động tác này bạn cần tập trung vào cơ tay trước giữ cho khuỷu tay gần với thân người và thân trên của cơ thể nên giữ cố định không được di chuyển.
- Khi ở vị trí trên cùng, cơ tay trước gồng lên trong một vài giây và từ từ hạ thân người xuống vị trí lúc đầu cho đến khi cánh tay duỗi ra toàn bộ nhưng chân vẫn không được chạm đất. Nhớ hít vào thật sâu khi hạ người xuống.
- Động tác hít lên hạ xuống cho đến khi đủ số lượng yêu cầu thì kết thúc bài tập.
Hướng dẫn cách hít xà đơn đúng cách
Lợi ích của bài tập hít xà đơn
Đây là bài tập nhưng mang lại hiệu quả vô cùng lớn cho người tập. Cụ thể, lợi ích của bài tập hít xà đơn như sau:
– Tập hít xà đơn thường xuyên giúp bạn có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc.
– Nó còn giúp bạn có được một đôi tay cứng, chắc và khỏe mà nhiều bạn trẻ mơ ươc.
– Bài tập xà đơn giúp người tập giảm béo bụng, săn chắc vùng bụng nhanh, hiệu quả nhất.
– Xà đơn có tác dụng đến toàn bộ cùng trên của cơ thể gồm vai, ngực, bụng, tay, lưng…mang lại cho bạn thân hình vạm vỡ, cường tráng đối với nam. Còn những người làm văn phòng thì hít xà đơn giúp giảm mỏi lưng, đau vai gáy, cổ hiệu quả nhất nhé. Người béo phì hay lười vận động thì tập hít xà giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như cholesterol trong máu ca, tiểu đường hay gout…
– Với trẻ em hay thanh thiếu niên thì có thể cải thiện được chiều cao tốt nhất với bộ môn bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền và hít xà là phương pháp hữu hiệu, an toàn, nhanh chóng nhất.
– Nó còn có chức năng chữa bệnh hiệu quả như người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm
– Ngoài ra, hít xà đơn còn rất tốt cho tim và phổi, cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ…
Lợi ích của bài tập hít xà đơn
Lỗi cần tránh khi tập hít xà đơn
Mặc dù dễ dàng tập luyện nhưng không tránh phải sai lầm khi tập luyện và dưới đây là những điều bạn cần tránh nhé.
Lỗi lấy đà quá nhiều khi tập xà.
Với người mới tập luyện xà đơn, cánh tay không được chắc khỏe nên phải lấy đà nhiều lần mới có thể nâng người qua khỏi xà được. Nhưng cách này lại vi phạm nguyên tắc giữ lưng thẳng và giữ cơ thể cố định khi tập xà đơn. Lấy đà quá nhiều khi ít sẽ khiến các bó cơ tay, vai không được sử dụng triệt để nhằm gia tăng sức mạnh cho đôi tay. Cách này còn có thể gây chấn thương cho cột sống của người tập.
Không đủ điểm đầu, điểm cuối
Nếu người không được chắc khỏe thì khi hít xà đơn thường không đủ lực để nâng cơ thể vượt qua khỏi xà. Lỗi này khá phổ biến và không đẹp, hiệu quả không cao mà còn khiến cơ bắp tay mệt mỏi.
Lỗi thả lỏng cơ khi hít xà lên.
Lỗi này cũng nhiều người gặp khi hít xà vì phải thả lỏng người, 2 chân duỗi thoải mái khi tập luyện. Cách tập này khiến cơ bắp của bạn không thể săn chắc và không có hiệu quả cao sau khi tập luyện.
Hiện nay có rất nhiều loại xà đơn trên thị trường phổ biến là Xà đơn gắn tường, xà đơn xếp, xà đơn gắn tường đa năng. Bạn hãy xem mục đích sử dụng và không gian gia đình bạn như thế nào để lựa chọn loại xà hợp lý nhất nhé. Tiện lợi nhất bây giờ vẫn là loại xà gắn tường được nhiều người lựa chọn vì nhỏ gọn dễ lắp đặt và không tốn diện tích.
Hy vọng với những thông tin trên chúng tôi đưa ra về cách hít xà đơn là những kiến thức bổ ích để bạn có thể tập đúng cách và chuẩn nhất nhé. Chúc bạn thành công!
Xem thêm: Đu xà có tăng chiều cao không? Cách đu xà tăng chiều cao hiệu quả
"Thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số được cung cấp ở đây chỉ để mang lại niềm vui cho những người yêu thích bóng đá. Không nên sử dụng chúng để cược bóng đá nhé. Bởi đó là hành vi bất hợp pháp và bạn có thể phải đối mặt với việc bị nhà nước truy cứu đấy nhé."
