Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao mà bạn có thể tập bất kỳ đâu thoải mái nhất. Cùng thethaonew.com tìm hiểu nhé!

Tập Cardio có tác dụng gì?

• Kiểm soát cân nặng: Bài tập này tiêu tốn rất nhiều calo. Nên chúng thường xuyên được sử dụng nhiều trong các chế độ tập luyện giảm cân. Khoa học đã chỉ ra rằng chỉ trong 150 phút tập cardio nhẹ mỗi tuần sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng. Còn tập nhiều hơn việc giảm cân là quá dễ.
• Giúp tim khỏe mạnh hơn: Tim có hoạt động chính là bơm máu đến các cơ quan trong cơ thể. Do đó thường xuyên tập cardio thì tim mạch sẽ có điều kiện hoạt động mạnh mẽ hơn, tăng cường chức năng và tốc độ bơm máu.
• Cải thiện tâm trạng: Nó thúc đẩy quá trình sản sinh endorphin. Dạng chất này được tìm thấy trong hệ thần kinh, giúp con người cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn.
• Nâng cao tuổi thọ: Cardio hỗ trợ giảm cân, nâng cao sức khỏe. Vì vậy việc tập cardio hàng ngày giúp tuổi thọ cao hơn là điều dễ hiểu.

Bộ môn này không chỉ để giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe, nâng cao thể lực cũng như phòng chống bệnh tật. Dù bạn béo hay gầy thì cũng nên duy trì tập cardio thường xuyên nhé.

• Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn có thể tập HIIT cardio trong 6/7 ngày trong tuần.
• Tập để tăng sức bền và tăng sức mạnh thì có thể tập HIIT hoặc LISS đều được. ít nhất hãy thực hiện 3 ngày 1 tuần nhé.

Tập Cardio có tác dụng gì?

Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ

Bài tập March with Arm Circle

Bài này tương đối nhẹ và phù hợp để làm nóng cơ thể. Nhờ sự vận động của hông, bắp tay, bắp chân làm tan mỡ động đều trên các vùng khác nhau. Bạn là người mới thì không phải làm quá nhanh nhưng cần thực hiện đúng và dứt khoát nhé.  Cách thực hiện:

• Đi đều tại chỗ, nâng từng gối cao lên ngang hông
• Vẫn cứ đi đều và xoay 2 cánh tay từ sau ra trước trong 30 giây rồi làm ngược lại trong 30 giây để làm nóng vùng cơ vai của bạn.

Bài tập March with Arm Circle

Bài tập Jumping Jacks

Jumping Jacks là bài tập khởi động, giúp tăng nhịp tim và lưu thông máu để tránh được nguy cơ rách cơ hoặc co cơ khi thực hiện những bài nặng và khó hơn. Mỗi ngày bạn nên thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn giảm được cân nặng đáng kể.

• Đứng thẳng và 2 tay ở 2 bên người.
• Đầu gối hơi khuỵu xuống. Nhảy và dang rộng 2 hơn vai, nâng cánh tay lên trên đầu.
• Rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại.

Gập bụng duỗi chân

Gập bụng duỗi chân cũng là một bài tập cardio giảm cân hiệu suất cao mà lại dễ dàng thực hiện.

• Bạn ngồi trên sàn hoặc ghế, 2 chân co lại sao cho đầu gối gần với ngực, 2 tay mở rộng và chống ở phía sau còn khuỷu tay hơi cong nhẹ.
• Từ từ ngả người ra sau, cố gắng giữ vững cơ thể và duỗi chân thẳng cũng như nâng chân lên khỏi sàn. Rồi lại thu chân về và lặp lại. Thực hiện mỗi bên 10-15 lần rồi chuyển động tác khác nhé.

Bài tập Long Jump and Shuffle Back

Long Jump and Shuffle Back không chỉ giúp tiêu hao năng lượng toàn thân mà còn phát huy được lợi ích của bài squat như làm săn chắc đùi, bụng và mông. Nó không đơn giản chỉ mỗi bật nhảy và hạ thấp người mà bạn phải thực hiện đúng như tư thế squat, mặt hướng về phía trước còn giữ thẳng lưng, bụng hóp lại. Thực hiện:

• Tạo tư thế của bài tập squat cơ bản, lưng thẳng, hạ người đẩy mông về sau, 2 đầu gối mở rộng thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân
• 2 tay duỗi thẳng ra sau người, lòng bàn tay hướng vào nhau rồi bật nhảy về trước càng xa càng tốt
• Hạ người nhẹ nhàng trên mũi chân để tạo thành tư thế squat trở lại.
• Đi lùi về lại vị trí ban đầu.

Bài tập Burpee

Có thể xem đây là bài tập cardio tốt nhất cho nữ mà không cần phải sử dụng dụng cụ. Burpee bao gồm một chuỗi những động tác liên hoàn, kết hợp sự vận động của nhiều nhóm cơ trên cơ thể để mỡ thừa không còn cơ hội tích tụ. Hướng dẫn thực hiện như sau:

• Đứng thẳng thoải mái, 2 chân dang rộng bằng hông
•  Bật nhảy thẳng lên, 2 tay đặt sau đầu
•  Tiếp đất một cách nhẹ nhàng bằng mũi chân và  tạo tư thành thế Squat sâu, 2 tay đặt trên sàn
• Nhảy 2 chân ra sau để tạo tư thế Plank cơ bản.
• Nhảy 2 chân về lại vị trí của 2 tay và ặp lại bằng cách nhảy bật lên lại.

Trên đây là chi tiết một số Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ mà chúng tôi đã tham khảo và tổng hợp. Hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích để bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp với bản thân. Chúc bạn thành công!

Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần đơn giản

"Thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số được cung cấp ở đây chỉ để mang lại niềm vui cho những người yêu thích bóng đá. Không nên sử dụng chúng để cược bóng đá nhé. Bởi đó là hành vi bất hợp pháp và bạn có thể phải đối mặt với việc bị nhà nước truy cứu đấy nhé."