Bài tập gym giảm mỡ bụng giúp bạn tự tin hơn khi đi ra ngoài cũng như mặc những trang phục bó sát người. Vậy có những bài tập giảm mỡ bụng nào nhanh chóng và hiệu quả nhất, bài viết dưới của thethaonew.com tìm hiểu nhé!
Bài tập gym giảm mỡ bụng
Tập Plank giảm mỡ bụng
Đầu tiên bạn cần biết đến bài tập Plank bởi bài tập này khá đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với cả nam và nữ. Bài tập Plank không cần phải sở hữu bất kỳ dụng cụ tập bụng nào và tập luyện mọi lúc mọi nơi ngay cả trên giường. Theo các HLV thể hình cho biết bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Tư thế bạn như nằm sấp, 2 khuỷu tay chống lên vuông góc với vai, lúc này khoảng cách 2 tay rộng bằng vai.
- Chân duỗi thẳng về phía sau, 2 mũi chân nhón lên và nâng thân người lên sao cho toàn bộ cơ thể của bạn từ đầu, lưng, gót chân tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Mắt nhìn xuống dưới sàn.
- Hít vào thở ra đều đặn và giữ nguyên tư thế này ít nhất là 30 giây mỗi lần tập. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên để có hiệu quả nhanh nhất.
Bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất
Tập gập bụng giảm mỡ
Đây cũng là bài tập không cần sử dụng đến dụng cụ tập luyện. Thực tế, gập bụng có rất nhiều cách và đây là bài cơ bản cho bạn thực hiện cụ thể nhé.
- Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập, đầu gối gập lại khoảng 90 độ và 2 tay đặt sau đầu hoặc để 2 bên tai và khuỷu tay xòe sang 2 bên.
- Khi bạn thở ra thì co cơ bụng lại, đầu nâng lên, vai rời khỏi mặt đất cho đến lúc vai cách sàn từ 7-10cm. Cũng có thể cuộn tròn cổ lại nhẹ nhàng và không căng ngực về phía trước. Bạn cần để ý chỉ sử dụng lực từ cơ bụng để nâng cơ thể lên chứ không dùng lực từ tay để kéo cổ về phía trước chứ không lại không mang hiệu quả đâu mà còn bị chấn thương cổ nhé.
- Giữ lại 1 giây ở vị trí trên cùng và sau đó hít vào, hạ thấp thân người xuống về vị trí bắt đầu.
- Động tác này được lặp lại cho đến khi đạt đủ số lượng yêu cầu.
Bài tập Bicycle Crunches
Bicycle Crunches tức là gập bụng đạp xe giúp giảm mỡ thừa cho vòng 2 rất tốt. Nhất là nó có tác động rất lớn đến phần bụng dưới, cụ thể như sau:
- Vẫn là tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đưa ra sau đầu, không dùng lực từ tay để kéo cổ về phía trước. Vai được nhấc lên sàn từ 7-10cm để gập bụng.\
- Chân nâng lên sao cho đùi vuông góc với sàn nhà, 2 cẳng chân song song với sàn và tư thế này sẽ bắt đầu bài tập.
- Đạp xe bằng cách đưa đưa chân phải tới trước và thu gối trái về phía thân người. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái gập bên cạnh và nhớ phải thở ra trong khi thực hiện động tác này.
- Hít vào khi quay lại vị trí ban đầu. Sau đó, lập tức đưa chân trái tới trước và thu gối phải về phía thân người. Để khuỷu tay trái gần gối phải bằng cách gập bên cạnh và nhớ thở ra.
Bài tập Burpees
Burpees được đánh giá là bài tập tiêu hao calo nhanh nhất khi thực hiện nó thường xuyên còn giúp tăng cơ bắp, tăng sự dẻo dai lẫn sức chịu đựng của cơ thể. Cách thực hiện chi tiết bài tập này như sau:
- Lúc này tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi dọc theo 2 bên thân người.
- Từ từ hạ người xuống về tư thế squat, 2 tay chống lên sàn và gót chân hơi chếch 1 chút.
- Nhún nhẹ và đưa 2 chân về phía sau, giống như hít đất với 2 tay duỗi thẳng
- Rồi thu 2 chân về tư thế nhảy ếch, chú ý cần nhảy lên cao hết mức khi thu chân lại và 2 tay đưa qua đầu.
- Tiếp đất ở tư thế chuẩn bị và động tác được lặp lại như số lần đã đưa ra.
Bài tập Side Plank
Bài tập T Side Plank.
T Side Plank có tác động lên cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, làm cho cơ bắp được săn chắc hơn.
- Bạn ngồi nghiêng trên sần nhà bên phải, tay phải chống lên sàn.
- 2 chân duỗi thằng, nâng hông lên cao để đoạn từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường thẳng.
- Tư thế này giữ thăng bằng và cánh tay phải chống xuống sàn nhà, sao cho cẳng tay phải vuông góc với vai.
- Cánh tay trái duỗi thẳng lên cao để vuông góc với sàn.
- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên tay để thực hiện cho bên còn lại.
Hy vọng qua bài viết, chúng ta đã có thêm một số bài tập gym giảm mỡ bụng hay nhất. Bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và cường độ thích hợp cũng như biết cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để mang lại hiệu quả tối đa nhé. Chúc bạn thành công!
