Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà là câu hỏi được nhiều chị em tìm hiểu và đặt ra nhưng cũng cần phải thực hiện khoa học thì mới có thể đạt được mục tiêu đưa ra. Cùng tham khảo bài viết dưới của chuyên mục thể thao nhé!
Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà
Hạn chế tiêu thụ sản phẩm có đường
Đường là thực phẩm tối kị nhất với người muốn giảm mỡ bụng bởi đường sẽ làm bạn bị dư thừa lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Đường tích tụ lại trong cơ thể sẽ chuyển hóa sang mỡ và giữ lại nhiều ở vùng bụng dẫn đế dư thừa mỡ ở bụng.
Ăn nhiều protein hơn
Bạn muốn giảm mỡ bụng thì đừng quên ăn nhiều protein vì nó là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra nhận định người ăn protein có vòng eo săn chắc, thon gọn và ít mỡ bụng hơn. Ngoài ra, protein còn ngăn ngừa khả năng quay trở lại trong 5 năm ở phụ nữ. Các thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, cá, đậu, hạch, thịt, sữa. Do đó bạn dừng quên bổ sung protein vào chế độ ăn hằng ngày nhé!
Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, dễ áp dụng
Uống nhiều nước
Nước là hợp chất quan trọng chiếm đến hơn 70% cơ thể chúng ta. Nó tham gia vào hầu hết các quá trình hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Do đó việc uống nhiều nước giúp chúng ta tăng được tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và lượng calo cũng được đốt cháy khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi.
Nếu bạn uống soda, nước ngọt thì lượng calo trong cơ thể sẽ vượt ngưỡng và đây là nguyên nhân chính dẫn đến mỡ thừa được tích trữ ở vùng bụng. Vì vậy bạn hãy thay thế chúng bằng nước lọc để giảm lượng calo nạp vào đi nhé!
Ăn nhiều bữa trong ngày
Ngoài 1 ngày 3 bữa ăn chính cách nhau bằng 1 khoảng thời gian dài thì với người thừa cân rất dễ để có ý định ăn vặt vào những thực phẩm không lành mạnh, hoặc mất kiểm soát và ăn dư thừa calo ở mỗi bữa ăn vì đang bị đói. Do đó bạn hãy kiểm soát bằng cách chia nhỏ tổng năng lượng cần dung nạp trong ngày ra làm 5, 6 bữa thay vì chỉ 3 bữa như bình thường.
Với mỗi bữa ăn, cơ thể sẽ chỉ dung nạp một lượng calo vừa đủ để hoạt động, ít có khả năng bị tích mỡ mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng, lành mạnh và mật độ dày đặc hơn.
Ngoài ra, các bữa ăn nhỏ, thường xuyên giúp kích thích sự trao đổi chất, khiến cho cơ thể tiêu hao được năng lượng nhiều hơn và tránh tích mỡ thừa vùng bụng.
Tiêu thụ chất xơ hòa tan
Giống như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no hơn trong vài giờ. Ngoài ra cũng có khả năng giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn. Chất xơ này hấp thụ nước và tạo thành một loại gel để giảm sự hấp thụ chất béo cho những người muốn giảm cân. Nó thường có trong các loại hạt và đậu.
Cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả
Cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất
Đánh tan mỡ bụng nhanh nhất với mật ong
Mật ong có vị ngọt vì trong đó có thành phần tinh đường tự nhiên nhưng lại chứa ít năng lượng nên rất tốt cho việc giúp bạn no lâu hơn và hữu ích khi muốn giảm cân. Có thể kết hợp mật ong với trà xanh hoặc nước ấm pha để uống nhé.
- Mật ong với trà xanh: Khoảng 200gr trà xanh rửa sạch, để ráo rồi cho nước vào nồi đun hãm lấy trà. Mỗi bữa bạn chỉ nên uống 1 ly trà bỏ thêm chút mật ong để phát huy hết tác dụng nhé.
- Mật ong kết hợp nước ấm: Pha muỗng cafe mật ong với một ly nước ấm, uống trước bữa ăn có thể thêm một vài giọt cốt chanh để dễ uống hơn.
Cách làm tan mỡ bụng hiệu quả với chanh
Có đặc tính axit cao cùng một số chất như vitamin, canxi nên nó sẽ giúp trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thụ chất béo cũng đường độc hại để đốt cháy mỡ bụng nhanh.
Bạn có thể uống chanh muối để giảm cân, chỉ cần dùng 1/2 quả cùng 1 chút muối trắng pha loãng với nước ấm để uống hằng ngày thay nước lọc. Nó có tác dụng đào thải mỡ thừa, tốt cho sức khỏe.
Cách làm tan mỡ bụng bằng gừng
Gừng cũng chứa nhiều công dụng nhất là đánh tan mỡ thừa rất hiệu quả. Gừng có tính nóng giúp lưu thông máu ở vùng bụng, từ đó có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra nó còn có chất chống oxy, giúp tăng độ pH của dạ dày và cách này làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ để giảm lượng cholesterol.
Bạn chỉ cần bỏ chút gừng vào bát dùng bông hoặc khăn mỏng thấm rượu rồi thoa lên vùng bụng. Bạn vừa xoa vừa massage lên bụng để giúp làm giảm mỡ bụng và làm săn chắc da. Gừng có thể kết hợp với nước muối đều mang lại công dụng tiêu mỡ, săn chắc da giống như rượu gừng. Cũng có thể uống gừng với 1 chút mật ong vào buổi sáng giúp quá trình đánh tan mỡ bụng hiệu quả hơn mà còn mang lại nhiều công dụng có ích cho sức khỏe.
Đánh tan mỡ bụng nhờ dầu dừa
Dầu dừa nguyên chất chứa các axit béo giúp tăng quá trình trao đổi chất và đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng. Bạn sẵn tại nhà thì nên thực hiện nhanh nhé. Bạn chỉ cần lấy 1 lượng vừa đủ để thoa lên bụng theo chiều kim đồng hồ khoảng 30 phút, áp dụng từ 10-15 phút mỗi ngày để có hiệu quả cao hơn.
Bên cạnh đó còn có một số cách khác để đánh tan mỡ bụng như uống nước ép, dùng muối rang đắp lên bụng, Nghỉ ngơi đúng cách… và đặc biệt nhân là vẫn phải tập luyện thể dục thể thao thường xuyên mới mang lại hiệu quả tối đa nhé.
Hy vọng những kiến thức cơ bản về cách làm giảm mỡ bụng tại nhà trong bài viết này, có thể là động lực để các chị em cố gắng giảm mỡ cơ thể, sở hữu vòng eo săn chắc và tự tin hơn! Chúc các bạn thành công nhé!
Xem thêm: Đạp xe có giảm cân không? Phải đạp xe bao nhiêu km để giảm cân?
"Thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số được cung cấp ở đây chỉ để mang lại niềm vui cho những người yêu thích bóng đá. Không nên sử dụng chúng để cược bóng đá nhé. Bởi đó là hành vi bất hợp pháp và bạn có thể phải đối mặt với việc bị nhà nước truy cứu đấy nhé."
