Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem bơi có giảm cân không và cách bơi để giảm cân hiệu quả nhất nhé!
Bơi lội có giảm cân không?
Đối với những người thừa cân hay béo phì, tập thể dục luôn là một phần đốt cháy năng lượng cần thiết. Vậy, những môn thể thao như bơi lội có giúp bạn giảm cân không?
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bơi lội có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả, thậm chí còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn cả đi bộ hay chạy. Trung bình cứ bơi 30 phút bạn đốt cháy được 300 calo. Không chỉ vậy, bơi lội còn là bài tập toàn thân nên chúng giúp cơ thể săn chắc, cân đối hơn. Vì vậy, lựa chọn bơi lội để giảm cân là phương pháp an toàn và hiệu quả cho bất kỳ ai muốn điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý.
Vậy nếu đã giúp giảm cân, thì bơi lội có làm giảm mỡ bụng không? Tất nhiên, việc tiêu hao năng lượng từ bơi lội cũng sẽ bao gồm giảm mỡ vùng bụng. Ngoài ra, có những kiểu bơi tác động trực tiếp vào cơ bụng và giúp vùng này săn chắc, ít mỡ thừa. Nếu bạn còn đang băn khoăn về môn thể thao vừa giúp giảm cân vừa giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng thì nên đi học bơi ngay nhé!
- Bơi có tăng chiều cao không? Những kiểu bơi giúp tăng chiều cao
- Bơi lội có tác dụng gì đối với toàn bộ cơ thể của bạn?
Cách bơi để giảm cân và đốt cháy chất béo
Bơi lội để giảm cân và đốt cháy chất béo đòi hỏi bạn phải luyện tập thường xuyên hơn, thời gian bơi dài hơn hoặc bơi ở cường độ cao hơn.
Đối với bất kỳ bài tập nào, chìa khóa để giảm cân là kiên trì. Các huấn luyện viên bơi lội cho biết các vận động viên muốn khỏe hơn và nhanh hơn nên bơi ít hơn mà thường xuyên hơn. Một người có thể bơi nhiều hơn khi kỹ thuật của họ tốt hơn. Vì vậy, xuống nước thường xuyên hơn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với người bơi nhiều hơn. Khi kỹ thuật được duy trì trong suốt quá trình đào tạo, bạn có thể bơi lâu hơn so với các bài tập khác. Nó không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà còn cải thiện sức bền, bơi khó hơn trong thời gian dài hơn trong các buổi tập sau và tăng dần thời gian ở trong hồ bơi.
Để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, có thể áp dụng cách luyện tập cách quãng. Thay vì lúc nào cũng bơi với 65 hoặc 70% nhịp tim tối đa, hãy chia nhỏ bài tập của bạn thành nhiều hiệp. Có thể thử bơi 4 vòng ở tốc độ 70%, 4 vòng ở tốc độ 80 và 4 vòng ở tốc độ 90, nghỉ 4 vòng ở giữa. Sau đó giảm tỷ lệ xuống (4 đến 90, 4 thành 80, 4 thành 70).
=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá, kết quả bóng đá trực tuyến đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.
Lưu ý cần biết khi bơi lội giảm cân
Ngoài cách bơi giảm cân nhanh trên đây, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau. Ghi nhớ và làm theo những bí quyết này sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian giảm béo. Cụ thể bao gồm:
– Khi mới tập bơi, bạn nên bắt đầu từ những động tác từ đơn giản đến phức tạp, để cơ thể thích nghi dần dần.
– Cần phối hợp nhịp nhàng các cử động của tay, chân để duy trì sức bền và sức đề kháng của cơ thể. Đây là quy tắc rất quan trọng khi đi bơi để giảm cân. Vì vậy, bạn cần chú ý đến điều này.
– Tuyệt đối không được bơi khi đói. Việc xuống nước khi đói và phải hoạt động mạnh sẽ làm tụt huyết áp, rất nguy hiểm đến tính mạng.
– Cũng không thể bơi sau khi ăn. Bơi lội ngay sau khi ăn no không tốt cho sức khỏe, gây cảm giác đau bụng, khó chịu và không có tác dụng giảm cân.
– Trước khi đi bơi, không được hút thuốc, uống rượu bia. Việc sử dụng các chất kích thích sẽ không tốt cho sức khỏe và khiến quá trình giảm cân gặp nhiều khó khăn.
Với những thông tin trên, hy vọng các bạn có thể biết được bơi có giảm cân không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!
Ngoài ra, nếu bạn yêu thích giải VĐQG Đức, việc cập nhật kết quả bóng đá Đức là không thể thiếu. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật đầy đủ thông tin nhé!
"Thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số được cung cấp ở đây chỉ để mang lại niềm vui cho những người yêu thích bóng đá. Không nên sử dụng chúng để cược bóng đá nhé. Bởi đó là hành vi bất hợp pháp và bạn có thể phải đối mặt với việc bị nhà nước truy cứu đấy nhé."
