Aerobic giảm mỡ bụng dưới là giải pháp tuyệt vời cho chị em bởi béo bụng dưới thường gặp phải ở người ngồi nhiều và ít thời gian vận động. Vậy Aerobic giảm mỡ bụng dưới không cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé!

Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả không?

Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim khi kết hợp với các bài tập kéo giãn và rèn luyện được sức bền. Thể dục nhịp điệu giúp tim, phổi và hệ tuần hoàn được khỏe mạnh hơn.

Do đó bạn muốn giảm mỡ bụng thì phải giảm mỡ toàn thân. Vì mỡ ở vùng nào giảm nhiều và giảm nhanh nhất là do cơ thể của mỗi người quyết định, nên không phải chăm chỉ tập bụng là sẽ giảm mỡ bụng. Đây là loại bài tập giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Nên mỗi ngày bạn hãy giành ra 30 đến 1 tiếng để tập aerobic, nó có thể tăng cường độ cao và trung bình nên đốt cháy calo rất tốt.

Các bài tập aerobic ngoài động tác chân, tay thì nó còn tác động rất nhiều vào vùng dưới của cơ thể. Vì vậy mỡ bụng dưới sẽ nhanh biến mất hơn. Nhưng để thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bạn cần tập với thời gian và cường độ phù hợp cùng với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.

Aerobic giảm mỡ bụng dưới giúp eo thon gọn

Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới

Chạy bộ

Đây là bài tập đơn giản mỗi ngày không chỉ chạy tại chỗ được mà nó còn có tác dụng đến vùng đùi, tay và chân nên thực hiện cũng khá đơn giản. Để làm được động tác này bạn nên chọn cho mình bộ trang phục thoải mái, dùng giày thể thao êm chân để chạy bộ quanh nhà hoặc ngoài công viên. Theo đó bạn có thể đeo phone nghe những bài nhạc vui nhộn để thư giãn, tạo hưng phấn trong quá trình tập aerobic giảm mỡ bụng.

Đạp xe

Bộ môn này không chỉ giúp bạn cải thiện được vấn đề đi lại hay tiết kiệm nhiên liệu mà cái chính đó là bài tập đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng đi xe đạp có thể giúp bạn đốt cháy 600 calo/giờ. Mỗi ngày chỉ cần giành ra 30 phút để đạp xe đạp thì lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ nhanh chóng biến mất. Ngoài ra, nếu vòng 2 của bạn chưa đủ thon gọn đạp xe chính là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Bơi lội cũng là một bài aerobic giảm mỡ bụng

Bơi lội là một trong những bài tập tốt để giảm mỡ bụng, vì bơi lội có thể vận động được các cơ bắp chi dưới. Nó có tác dụng tiêu mỡ rất tốt và dễ dàng định hình lại vóc dáng. Ví dụ, để có một động tác bơi ếch đồng đều nhất thì mất khoảng 12 phút cho mỗi 100 calo tiêu thụ. Mục tiêu của bạn là giảm cân và xây dựng vóc dáng tốt nhất cho cơ thể thì có thể chọn bài bơi lội này.

Nhảy dây

Nhảy dây tăng chiều cao không? Nhảy dây giảm cân không là một trong những câu hỏi được đặt ra. Trong các bài tập aerobic thì nhảy dây là một bài tập đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Với những người ăn kiêng thì đây là lựa chọn thích hợp nhất. Chỉ cần 7 phút nhảy dây xen kẽ các cách nhảy thì đã tiêu hao được 100 calo rồi.

Nhảy bật cao kết hợp Squat

Bài tập này khá khó khiến bạn nhanh cảm thấy mỏi cơ hơn những bài tập trên nhưng lại có tác dụng cực kỳ tốt giúp săn chắc hơn và đốt cháy mỡ thừa vùng mỡ bụng, đùi và mông. Nhảy bật cao 10 phút kết hợp squat thôi bạn đã có thể đốt cháy được hơn 100 calo mỗi ngày. Chỉ cần 20 phút thôi bạn thực sự ngạc nhiên với kết quả này. Để thực hiện được động tác, bạn cần đứng khuỵ đầu gối xuống, 2 tay để trước ngực hoặc đưa ra sau để lấy đà, mắt nhìn thẳng. Nhảy lên cao rồi bung tay và chân ra để tạo thành hình sao trên không rồi tiếp đất nhẹ nhàng. Liên tục làm như thế từ 15 đến 24 lần rồi nghỉ và tiếp tục thực hiện như vậy vài lần nữa.

Nhảy bật cao kết hợp Squat

Nguyên tắc tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh

Thực hiện với tốc độ không đổi

Là bài tập duy trì nhịp tim ổn định ít nhất là 15 phút và liên tục nên nó sẽ đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Là người muốn giảm cân nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút một tuần, hoặc 30 phút mỗi ngày, tuần 5-6 lần hoặc cả tuần. Kết hợp cả cường độ vừa phải và cường độ cao không chỉ tiêu hao calo mà còn có lợi cho hệ tim mạch.

Tập thể dục vào buổi sáng

Bạn cần phải tập thể dục nhịp điệu trước bữa ăn sáng sau khi thức dậy vì lúc này cơ thể còn năng lượng dữ trữ dưới dạng mỡ bị đẩy ra. Bạn có thể kết hợp nhảy aerobic với đi bộ nhanh từ 20 đến 30 phút đã giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa và chuyển hóa thành năng lượng. Tốt nhất bạn hãy dậy sớm để làm việc này sau vài tuần sẽ thấy được hiệu quả đáng kể.

Trên đây là một số thông tin về Aerobic giảm mỡ bụng dưới giúp eo thon gọn để bạn tham khảo. Hy vọng bằng sự nỗ lực của bạn thân sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhất nhé!

Xem thêm: Bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất

"Thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số được cung cấp ở đây chỉ để mang lại niềm vui cho những người yêu thích bóng đá. Không nên sử dụng chúng để cược bóng đá nhé. Bởi đó là hành vi bất hợp pháp và bạn có thể phải đối mặt với việc bị nhà nước truy cứu đấy nhé."