Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 là điều mà các bậc phụ huynh quan tâm rất nhiều bởi đây là lứa tuổi dậy thì và muốn con có chiều cao tốt nhất. Vậy làm sao để con tăng chiều cao trong độ tuổi 14 cùng thethaonew.com tìm hiểu rõ hơn nhé!
Trẻ 14 tuổi có cao được nữa không?
Như đã nói ở trên, đây là độ tuổi dậy thì nên sẽ có nhiều sự thay đổi vượt bậc về chiều cao, cân nặng và ngoại hình. Với bé gái thì tuổi dậy thì từ 8-13 tuổi còn nam giới là 9-14 tuổi. Sẽ có 3 giai đoạn để phát triển chiều cao ở trẻ gồm 3 năm đầu đời, giai đoạn tiền dậu thì và dậy thì. Vậy cụ thể thời gian phát triển chiều cao như sau:
- Tiền dậy thì trẻ sẽ cao thêm khoảng 10cm mỗi năm.
- Trẻ từ 10 – 14 tuổi sẽ tăng khoảng 3 – 5 cm mỗi năm
- Độ tuổi từ 17 – 18 tuổi, trẻ cao thêm khoảng 1 – 2 cm mỗi năm nữa
- Sau 18 tuổi, chiều cao gần như không tăng nữa hoặc tăng không đáng kể.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nam và nữ
Sau 14 tuổi trẻ vẫn có thể tăng lên mặc dù tốc độ phát triển sẽ chậm hơn những giai đoạn nêu trên. Ngoài ra nó còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, sinh học của trẻ đó.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Ăn uống đủ chất dinh dưỡng
Dinh dưỡng và chế độ ăn uống rất cần thiết cho trẻ trong giai đoạn này bởi có những chất thiết yếu đóng vai trò tăng trưởng cho trẻ gồm:
- Canxi: Chất này có nhiều trong hải san, rau xanh nhất là cải bó xôi hoặc cải xoăn, các sản phẩm từ sữa để giúp xương phát triển chắc khỏe hơn.
- Vitamin D: Đây là loại chất thiết yếu đóng góp lớn vào sự phát triển của xương và cơ bắp trẻ. Nếu thiếu hụt vitamin D sẽ gây ra còi xương, thậm chí là tăng cân không kiểm soát ở các bé gái. Vì thế bạn hãy nên bổ sung vitamin D cho trẻ, loại vitamin duy nhất để cơ thể tổng hợp tự nhiên nhất khi hoạt động ngoài nắng vào lúc 6-7 giờ sáng.
- Kẽm: Thiếu kẽm cũng làm hạn chế sự phát triển của các bé và nó chứa trong các loại hạt như hạt bí, các loại đậu, cua hoặc cừu.
- Protein: Loại chất này không thể thiếu để cơ thể phát triển tốt nhất. Các nguồn thực phẩm chứa protein tốt như trứng, thịt gà, các chế phẩm từ sữa
Ngủ đủ giấc
Đây là một trong những cách tăng chiều cao tốt cho trẻ 14 tuổi đơn giản và hiệu quả. Nếu ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến chiều cao về lâu dài. Ngủ đủ còn vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.
Để ngủ đủ giấc thì cần 8 – 10 giờ để tái tạo các tế bào cần thiết cho cơ thể. Ngủ đủ giấc khiến cơ thể thư giãn hoàn toàn để hỗ trợ phát triển chiều cao. Muốn trẻ có giấc ngủ ngon thì trước khi ngủ bố mẹ không nên cho trẻ uống nước ngọt hoặc chất kích thích, đây là thói quen không tốt mà hãy để trẻ nghe nhạc, đọc sách thư giãn trước khi ngủ.
Ngủ đủ giấc là yếu tố để tăng chiều cao
Tập thể dục thường xuyên
Vận động và tập thể dục thường xuyên giúp tăng cơ bắp và xương, nó còn duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, hỗ trợ thúc đẩy sản xuất HGH giúp tăng chiều cao hiệu quả. Vì thế trẻ em cần tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày bao gồm:
- Thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy hoặc squat;
- Các bài tập tăng tính linh hoạt, sự dẻo dai của cơ thể như bơi lội hoặc yoga hoặc nhảy dây để tăng chiều cao
- Tập các bài thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, chạy bộ, tennis, cầu lông, bóng rổ, xà đơn, nhảy cao,… vài lần mỗi tuần.
- Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ loãng xương và tăng cường mật độ xương, hạn chế nguy cơ gãy xương.
Tạo cho trẻ môi trường sống tốt
Đây là vấn đề vô cùng quan trọng với sự phát triển về thể chất mà bố mẹ ít nghĩ tới. Theo các chuyên gia, nếu trẻ sống trong môi trường căng thẳng, sợ hãi sẽ gây ức chế tuyến yên tiết hormone tăng trưởng làm chậm tốc độ tăng trưởng của cơ thể từ đó ảnh hưởng tới chiều cao. Vì thế phải tạo cho trẻ môi trường sống thoải mái, dễ chịu, giúp trẻ phát triển tốt về thể chất lẫn tinh thần.
Chiều cao là vấn đề quan trong cần được chuẩn bị trước ở giai đoạn dậy thì như tuổi 14 bạn nên để ý nhiều hơn đến những vấn đề trên mà chúng tôi đưa ra. Chăm chút để trẻ có chiều cao như mong muốn nhé. Hy vọng những thông tin trên giúp trẻ rõ hơn về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 rồi nhé.
Xem thêm: Đu xà có tăng chiều cao không? Cách đu xà tăng chiều cao hiệu quả
