Gập bụng đúng cách, gập bụng có giảm mỡ bụng không hay gập bụng có lên 6 múi không? Bạn cần gập như thế nào để đúng cách cùng thethaonew.com tìm hiểu cụ thể hơn.
Tác dụng của gập bụng đúng cách
Thực tế việc mỡ bụng xuất hiện ở nam lẫn nữ không hẳn do cơ thể bạn đang thừa cân mà ở cả người gầy cũng có. Vậy mục đích của bài tập bụng đưa ra là gì?
- Săn chắc vùng cơ cốt lõi của cơ thể.
- Hỗ trợ tăng cường cơ, cải thiện tư thế, tăng khả năng vận động linh hoạt của cơ thể.
- Xây dựng được hệ thống cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Giúp tình trạng đau nhức xương khớp giảm dần
- Cơ thể cũng săn chắc tạo hình dáng cơ bụng khỏe khoắn như mong muốn.
Tác dụng của gập bụng đúng cách
Hướng dẫn gập bụng đúng cách và hiệu quả
Bạn nên nâng vai cách mặt sàn từ 7 – 10 cm là hợp lý và 2 tay chỉ bám hờ sau gáy chứ không phải nâng đầu lên bởi lẽ, động tác này đòi hỏi dùng sức của cơ bụng chứ không dùng tay để điều khiển.
Điều quan trọng khi gập bụng bạn phải nắm được kỹ thuật gập bụng chuẩn và biết được một số lỗi thường gặp khi gập bụng để vận dụng thực tế cho mình. Các kỹ thuật cơ bản như sau:
- Đầu tiên, tư thế của bạn nằm ngửa lên sàn nhà và tốt nhất là sử dụng thảm tập Gym để tăng độ ma sát, chống trơn trượt khi tập. Bạn gập gối, bàn chân co lại gần với mông và bàn chân đặt phẳng trên sàn và khoảng cách 2 chân rộng bằng hông.
- Tay đặt sau đầu và để hở 2 ngón tay cái ở 2 bên tai, 2 cùi chỏ hướng ra ngoài. Không đan các ngón tay lại với nhau bởi khi gập bụng bạn có thể sẽ phải sử dụng lực tay để kéo cổ lên nên dễ gây chấn thương cho cổ.
- Khi cố gắng đẩy lưng xuống sàn để làm căng cơ bụng thì bắt đầu nhấc vai lên khỏi sàn và tiếp tục đẩy lưng xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra.
- Khi nâng vai lên vị trí cao nhất bạn cần siết chặt cơ bụng trong 1 vài giây bằng cách giữ nguyên vị trí này. Các bài tập gập bụng nên thực hiện từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để nâng vai lên hoặc hạ vai xuống.
- Khi siết chặt cơ bụng rồi từ từ hạ vai và đầu xuống vị trí ban đầu khi hít vào. Toàn bộ động tác được lặp lại như vậy.
Bài tập gập bụng hiệu quả hiện nay
Gập bụng nghiêng
Bài tập gập bụng nghiêng phù hợp với những người đã quen với gập bụng cơ bản khi sức mạnh của cơ thể lẫn cơ bụng thì đều đã được nâng lên nhiều.
Cách tập:
- Tư thế nằm nghiêng trên sàn, chân phải đặt lên chân trái, tay gần với mặt đất để ngang thân còn tay phải chạm vào đầu.
- Đưa tay phải và đầu lên cao hết mức có thể rồi gập cơ xiên
- Vị trí cần hạ thấp xuống và lặp lại số lần rồi chuyển qua bên kia.
Gập bụng nghiêng
Bài tập gập bụng ngược
Bài tập này tác động đến cơ bụng dưới, giúp bạn đánh tan mỡ thừa để có được vùng bụng dưới phẳng hơn.
- Bạn nằm ngửa trên thảm thoải mái, 2 tay duỗi thẳng, đặt xuôi theo thân người, rồi co đầu gối lên sao cho đùi tạo với thảm 1 góc 90 độ, đùi và cẳng chân tạo với nhau 1 góc 90 độ.
- Co đầu gối lên sao cho đầu gối gần ngực nhất có thể. Đồng thời nâng lưng dưới lên và thở ra.
- Hít vào và hạ chân xuống về vị trí ban đầu còn đùi vuông góc với sàn. Lặp lại động tác.
Gập bụng kiểu đạp xe
- Bạn nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.
- Vai nâng từ từ như động tác Crunch cơ bản, đồng thời đưa gối lên sao cho vuông góc với mặt sàn, còn chân dưới song song với mặt đất. Đối với khuỷu tay trái phải bạn nên để gần với đầu gối phải.
- Trở về tư thế ban đầu và hít sâu.
- Tương tự như thế với bên còn lại và lặp đủ số lần yêu cầu.
Hy vọng qua bài viết trên mà chúng tôi đưa ra một số bài tập gập bụng giúp bạn có được thân hình như ý để qua đó bạn cũng nên kiên trì tập luyện kết hợp nhiều bài tập hữu ích khác nhé, Chúc bạn thành công!
Xem thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy tan mỡ nhanh nhất
"Thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số được cung cấp ở đây chỉ để mang lại niềm vui cho những người yêu thích bóng đá. Không nên sử dụng chúng để cược bóng đá nhé. Bởi đó là hành vi bất hợp pháp và bạn có thể phải đối mặt với việc bị nhà nước truy cứu đấy nhé."
