Cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng như thế nào để đạt mục tiêu. Đó là một quá trình luyện tập và mất nhiều công sức nên bạn cố gắng kiên trì nhé. Dưới đây thethaonew.com sẽ đưa ra cho bạn một số cách tập bụng 6 múi cơ bản để bạn tham khảo nhé!

Bài tập bụng 6 múi trong 1 tháng

Động tác gập bụng 6 múi cơ bản

Đây là tư thế đầu tiên cho chuỗi bài tập cơ bụng 6 múi rất đơn giản ai cũng có thể thực hiện được.

Gập bụng chữ V

• Bạn cần nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đan chéo nhau sau đầu.
• Đầu gối co lại nhưng lòng bàn chân thì vẫn chạm đất. 2 dầu gối cách nhau khoảng rộng bằng vai.
• Gập đầu và vai để nhấc vai ra khỏi mặt đất, lưng vẫn chạm mặt sàn và mắt nhìn về phía trước ở 1 điểm cao nhất của đầu gối. Giữ tư thế này trong 2 giây rồi hít vào.
• Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Động tác được lặp đi lặp lại từ 15 – 20 lần/hiệp, 3-4 hiệp mỗi ngày.

Cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng hiệu quả

Biến thể bàn chân chạm nhau

• Nằm ngửa, đầu gối cong, mở 2 đầu gối sang 2 bên, đặt gần sát sàn nhà, 2 bàn chân chạm vào nhau và 2 tay khoanh trước ngực.
• Thân người từ từ nâng lên bằng cách sử dụng cơ bụng rồi hạ xuống.
• Cơ bụng trên của bạn gần như mỏi thì hãy cố giữ ở vị trí cao nhất của mỗi hiệp ít nhất là 1 giây để chúng có thể hoạt động hết mức nhé.

Biến thể với tạ tăng cường độ khó

• Nằm ngửa, bạn có thể cầm một quả tạ hoặc đĩa tạ ngang ngực bằng cả 2 tay.
• Nâng thân người lên, sau đó hạ xuống thấp, duy trì sức căng của cơ bụng trong suốt.

Chạm gót chân luân phiên để có cơ 6 múi

Bài tập này sẽ tác động lên các nhóm cơ liên sườn, giúp giảm mỡ cho eo thon và nhanh chóng tăng cơ bụng 6 múi cho cả nam và nữ.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngừa lên sàn nhà, đầu gối gập lại với nhau khoảng 90 đến 135 độ và cách nhau 1 vai. 2 tay song song rồi thả lỏng.
• Dùng tay phải chạm nhẹ vào gót chân phải, mắt nhìn theo tay và hít vào.
• Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên còn lại làm tương tự.
• Lặp lại động tác này mỗi bên 8 – 12 lần một hiệp, ngày 3 đến 4 lần.

Gập bụng ngược

Tư thế này cũng rất hiệu quả để bạn nhanh chóng hạ được lớp mỡ ở bụng và có được có bụng 6 múi nhé.

• Nằm trên sàn, 2 tay thả lỏng xuôi thân, 2 chân duỗi thẳng và khép lại.
• Co đầu gối lên sao cho 2 đầu gối dều chạm vào ngực và vuông góc với sàn đồng thời nhấc hông khỏi sàn.
• 2 tay giữ chạm sàn nhà.
• Để chân vuông góc với sản khoảng 2 giây rồi từ từ hạ chân, cong đầu gối về vị trí thấp khi 2 gót chân cách sàn khoảng 10cm nhưng không được chạm đất nhé.
• Mỗi hiệp thực hiện 5-10 lần và mỗi ngày 2 lần.

Plank giúp có cơ bụng 6 múi

Tư thế này khá cơ bản và phổ biến trong việc đốt cháy mỡ thừa tăng sức mạnh cho các nhóm cơ bắp. Cách tập bụng 6 múi tại nhà với động tác plank:

• 2 khủy tay đặt trên sàn nhà và tạo một góc 60 độ. Không nên để tay tạo góc quá rộng hoặc quá hẹp  từ 60 đến 90 độ là hợp lý nhất.
• 2 bàn tay nắm hờ và từ từ nâng người lên và giữ nguyên tư thế đó.

Lưu ý khi tập Plank:

• Không được nhô hông lên quá cao.
• Giữ cho lưng, hông và chân nằm trên một mặt phẳng nghiêng.
• Để thực hiện tư thế này được lâu bạn cần rèn luyện cho mình cách thở đúng.

Biến thể plank đặt chân lên bóng

• Vẫn là ở tư thế plank như trên nhưng lúc này cơ thể lại được chống bằng cẳng tay và chân cũng được nâng lên, mũi chân đặt trên 1 chiếc ghế dài.
• Cơ thể vẫn phải tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu để giữ nguyên tư thế đó trong suốt bài tập.
• Nhấc một chân ra khỏi băng ghế rồi di chuyển sang một bên để chạm sàn, sau đó đưa chân về băng ghế.
• Thực hiện như thế để xen kẽ các bên với nhau.

Chế độ dinh dưỡng cho cơ bụng 6 múi trong 1 tháng

Cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng bằng chế độ ăn

Bổ sung nhiều nguồn chất đạm

Chất đạm là loại chất giúp hình thành cơ bắp, vì thể để chọn lựa chọn các loại có một ít chất béo cũng rất quan trọng như thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, hạt, sản phẩm sữa nguyên kem. Bạn đừng nên dùng những loại đã qua chế biến như thịt xông khói…. vì lượng đạm này không phù hợp cho người muốn có cơ bụng 6 múi. Nói chung bạn cần bổ sung ít nhất là 160-180gr chất đạm mỗi ngày.

Bổ sung rau củ quả để cắt giảm calo

Rau củ quả có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn cảm thấy no bụng mà không cần phải nạp thêm calo vào cơ thể nữa. Lượng bổ sung cũng phụ thuộc vào cơ thể mỗi người, giới tính và mức độ hoạt động. Thường bạn chỉ cần khoảng 2 cốc hoa quả và 3 cốc rau củ mỗi ngày, bạn có thể ăn nhẹ lành mạnh như chuối, táo, cà rốt khi cảm thấy đói giữa các bữa ăn.

Uống nhiều nước

Quan trọng nhất vẫn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Khi bạn tập luyện thường xuyên thì việc cần nước là rất tốt nó kiểm soát được lượng calo nạp vào. Trung bình mỗi ngày ít nhất 8 cốc nước.

Bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ cho bạn những bài tập bụng 6 múi trong 1 tháng, điều cần nhất vẫn phải kiên trì và có chế độ sinh hoạt đúng, lành mạnh mới đạt hiệu quả cao nhất nhé. Chúc bạn thành công.

Xem thêm: Aerobic giảm mỡ bụng dưới giúp eo thon gọn

"Thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số được cung cấp ở đây chỉ để mang lại niềm vui cho những người yêu thích bóng đá. Không nên sử dụng chúng để cược bóng đá nhé. Bởi đó là hành vi bất hợp pháp và bạn có thể phải đối mặt với việc bị nhà nước truy cứu đấy nhé."