Bài tập thon đùi là mơ ước của bao cô gái, có bộ đùi thon gọn săn chắc giúp bạn tự tin để diện những bộ cánh yêu thích. Có những bài tập nào mang lại hiệu quả cao cùng thethaonew.com tìm hiểu xem nhé! 

Vì sao đùi bạn lại to?

Bạn sẽ không xử lý được vấn đề của mình khi không tìm được lý do vì sao đùi lại to như vậy để tìm ra phương pháp phù hợp với cơ thể của mình. Có những nguyên nhân nào khiến đùi mình bị to:

• Đứng không đúng cách: Nhiều nhà khoa học chỉ ra việc bạn đứng có tầm ảnh hưởng lớn tới bắp chân của bạn. Với những người đứng nhấc ngón chân lên sàn thường có bắp chân to hơn với người đặt toàn bộ chân trên sàn.
• Thường xuyên ngồi bắt chân lên ghế hay khoanh chân: Ngồi khoanh chân hoặc vắt chân được các nhà khoa học nghiên cứu ra việc này khiến máu di chuyển xuống chân kém hơn vì tĩnh mạch máu bị chèn ép. Dần dần nó tích tụ lại thành các tế bào mỡ trong máu ngày càng nhiều hơn dẫn đến đùi và chân to ra.
• Lười vận động: Đây là nguyên nhân chính, lười vận động là một thói xấu của đa số người trẻ hiện nay bởi lớp mỡ không chỉ xuất hiện ở đùi mà có thể là ở bụng, cánh tay, mặt khiến bạn mất tự tin.
• Tập luyện sai cách: Tập luyện chăm chỉ nhưng không có tác dụng nếu bạn tập sai cách hoặc quá mức sẽ khiến cho cơ bắp tăng trưởng, làm bắp chân và đùi bị to ra. Vì vậy bạn cần tìm hiểu kỹ về các bài tập.
• Ăn uống không điều độ: Hiện nay ăn uống không thiếu thứ gì nên việc náp quá nhiều chất béo là rất dễ có. từ những thức ăn nhanh là lý do khiến thể trọng của bạn bị tăng cân chóng mặt.

Vì sao đùi bạn lại to?

Bài tập thon đùi có hiệu quả cao

Squats là bài tập đùi thon gọn hiệu quả

Squat là bài tập được đông đảo người biết đến và luyện tập. Tác dụng chính của bài tập là nhắm vào các cơ tứ chi, gân guốc, mông, lưng dưới và bắp chân để đánh tan mỡ thừa, cơ đùi được thon gọn.

Các động tác thực hiện như sau:

• Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai hoặc hơn, cánh tay cũng mở rộng trong tư thế thoải mái.
• Khi bắt đầu tập, bạn co duỗi đầu gối và di chuyển xuống sao cho đùi song song với sàn.
• Tư thế này cần giữ trong 3 giây rồi quay về tư thế ban đầu.

Bài tập Lunges giúp đùi gọn hơn

Chỉ cần thực hiện bài tập này 10 đến 15 lần với mỗi chân và khi thành thạo thì bạn có thể tăng mức độ khó lên bằng cách giữ thanh tạ ở mỗi tay khi tập.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị 2 chân đứng thẳng và rộng bằng hông, 2 tay để bên hông.
• Bắt đầu bạn cần di chuyển 1 chân về trước rồi hạ dần cơ thể thấp xuống cho đến khi cả 2 chân trước và sau tạo thành góc 90 độ.
• Khi tập luyện, chân trước không được bắt chéo ngón chân và chân sau phải uốn cong nhưng không được chạm sàn.
• Nên giữ tư thế này trong 3 giây rồi quay lại ban đầu và đổi chân.

Bài tập Lunges giúp đùi gọn hơn

Single-Leg Circles

Động tác vòng tròn đơn chân Single – Leg Circles có tác dụng rất tốt cho mông và đùi của bạn. Bạn nên thực hiện bài tập này 15 lần đối với mỗi chân.

Cách thực hiện động tác:

• Cũng như trên đứng thẳng và 2 chân rộng bằng vai. Ở
• Sau đó bạn đưa chân phải về phía trước với các ngón chân hướng ra bên ngoài.
• Chân phải nâng lên cho đến lúc đầu gối di chuyển ra ngoài để tạo thành một vòng tròn.
• Cần thực hiện 10 lần và lặp lại với chân trái.

Bài tập đứng tấn giúp đùi thon gọn

Đứng tấn là động tác cơ bản và quen thuộc với mọi người nhất là những người tập võ.

Hướng dẫn các động tác:

• Bạn đứng thẳng 2 chân rộng hơn vai một chút, chân tạo thành hình chữ V, ngón chân hướng ra ngoài.
• Lưng giữ thẳng rồi hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp nhất và giữ nguyên phần thân trên thẳng.
• Đùi bạn được giữ sao cho nó song song hoặc thấp hơn mặt đất.
• Bạn cần giữ căng đùi và mông đồng thời bạn nâng lưng trở về vị trí ban đầu.
• Khi bạn đã thuần thục động tác thì có thể tập thêm tạ để tăng hiệu quả tối đa. Nên tập liên tục trong 60 giây.

Bài tập Jump Squat Combo

Đây là phiên bản nâng cấp về độ khó của Squat thông thường, cụ thể bài tập như sau:

• Bạn càn bật nhảy lên sau đó squat sâu.
• Chân trái bước về sâu, đầu gối hơi khuỵu xuống.
• Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục bật nhảy.
• Mũi chân phải lùi về sau và tiếp tục squat thêm 1 lần nữa. Nghỉ 5s và tiếp tục thực hiện lại động tác.
• Bạn sẽ cần dồn trọng tâm vào chân trước rồi nhấc chân sau để dồn trọng tâm đúng vị trí.

Hi vọng với bài tập thon đùi này cũng sẽ giúp chị em dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Hãy luyện tập đều đặn mỗi ngày cũng chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng sở hữu cặp đùi như ý muốn nhé.

Xem thêm: Bài tập cơ chân tại nhà không cần đến dụng cụ

"Thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số được cung cấp ở đây chỉ để mang lại niềm vui cho những người yêu thích bóng đá. Không nên sử dụng chúng để cược bóng đá nhé. Bởi đó là hành vi bất hợp pháp và bạn có thể phải đối mặt với việc bị nhà nước truy cứu đấy nhé."