Bài tập giảm mỡ nách, cánh tay hiệu quả nhất

Bài tập giảm mỡ nách đơn giản giúp bạn đánh bay mỡ nách hiệu quả, tự tin hơn khi diện những bộ váy sát nách nhé. Cùng thethaonew.com đi tìm hiểu các bài tập giảm mỡ nách xem!

Bài tập giảm mỡ nách đơn giản

Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy

Bạn sẽ ngạc nhiên khi thực hiện bài tập chống đẩy, không chỉ giảm mỡ nách mà còn giảm mỡ bắp tay hiệu quả do tác động trực tiếp đến nách và bắp tay, cơ vai làm săn chắc bắp tay và giảm mỡ nách nhanh chóng nhất.

Hướng dẫn:

  • 2 tay chống thẳng xuống sàn, bàn tay giữ với nách 1 góc 45 độ và khuỷu tay.
  • Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống cùng 2 khuỷu tay chùng xuống.
  • Giữ thẳng chân và lưng. Tập trung vào các vùng canh tay, cổ tay.
  • Nâng người lên một cách nhanh chóng về vị trí ban đầu.
  • Cứ liên tục như vậy trong 10 lần và có thể thực hiện 3 vòng.

Phương pháp này giúp cơ vai trở nên linh hoạt dẻo dai, tác dụng giảm mỡ nách kinh ngạc nhất. Ngoài ra, đây là  bài tập cơ bản giúp tăng cường thể lực, hỗ trợ việc giảm mỡ toàn thân an toàn và nhanh chóng.

>>> Ngoài ra những thông tin về các trận đấu của kq bong da đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!

Bài tập plank xoay người

Bài tập này tác động trực tiếp vào hông và nách giúp đốt cháy lượng mỡ trở nên săn chắc, nhỏ nhắn với số đo vòng khoảng 56-53 cm.

  • Sử dụng 2 cẳng tay và 2 mũi chân chống xuống sàn và nâng người lên.
  • Bước 2: Đặt 2 cẳng tay vuông góc với sàn tập, đặt cùi chỏ ngay dưới vai, còn 2 chân khép lại. Giữ thẳng người từ vai đến đầu gối và siết chặt cơ bụng, không để bị chùng xuống
  • Bước 3: Xoay hông sang phải rồi lại xoay sang trái mỗi bên khoảng 10 lần/hiệp
bai-tap-giam-mo-nach-canh-tay-hieu-qua-nhat

Bài tập plank xoay người

Bắt chéo cánh tay

Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản, hiệu quả nhất khi thực hiện thường xuyên.

  • Bước 1: Người đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: 2 tay để rộng sang ngang rồi đưa 2 tay bắt chéo thành hình chữ “X” trước ngực.
  • Bước 3: Cứ thực hiện liên tục như vậy trong 20 lần.
  • Bước 4: Thu 2 tay về tư thế ban đầu và thư giãn trong 10-15 giây.

Bài tập chắp tay sau lưng

Bài tập chắp tay sau lưng là bài tập cơ bản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao với người luyện tập. Đây là bài tập yoga trị liệu giúp đẩy lùi stress, giảm mỡ nách và bắp tay. Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng và tay giơ cao
  • Khủy tay cong lại để cánh tay ra phía sau đầu đồng thời 2 bàn tay chắp lại với nhau.
  • Động tác được lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh sau đó hạ tay xuống dưới và thư giãn 15 giây.
  • Bài tập cũng sẽ hiệu quả và kiên trì tập luyện 20 lần nhé.

Bài tập nâng hạ tay

Bài tập này có thể thực hiện bất kỳ đau khi cả đang làm văn phòng, hãy bỏ ra 5 phút để tập luyện nhé.

  • Bước 1: Tập trên thảm hoặc mặt phẳng sạch sẽ ngồi xếp chân.
  • Bước 2: Lưng giữ thẳng, 2 tay đưa ra phía trước và đan lại, 2 khuỷu tay chạm vào nhau và đặt trước mặt sao cho khuỷu tay đưa cao bằng vai.
  • Bước 3: Từ từ đưa 2 tay lên xuống nhẹ nhàng trước mặt trong khoảng 30 giây.

Với những bài tập này bạn sẽ nhận thấy vùng bắp tay vai và nách khá mỏi và như thế là bình thường nhé. Hy vọng những kiến thức trên giúp bạn thực hiện bài tập một cách tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha khi mùa giải mới sắp diễn ra.

Xem thêm: Các bài tập cơ cổ giúp phát triển toàn diện

Bài liên quan