Cách để tập cơ bụng tại nhà cho nữ để sở hữu được vòng eo thon gọn, săn chắc và quyến rũ nhất. Và dưới đây là một số bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản cho chị em tham khảo cùng thethaonew.com nhé!

Tiêu chuẩn cơ bụng nữ đẹp là gì?

Tiêu chuẩn Cơ bụng 2 bên (External Obliques)

Đây chắc chắn là nhóm cơ nằm ở 2 bên tức là xung quanh cơ bụng trước. Bởi vì với nhiệm vụ cần phải làm là giữ cho cơ thể được cân bằng khi áp dụng xoay qua lại. Lúc này, khi tập luyện nhóm cơ này lúc này phần hông của bạn cũng sẽ được săn chắc và cũng cần thon gọn hơn, thậm chí là V-cut.

Tiêu chuẩn của Cơ bụng dưới (Internal Obliques)

Đối với các nhóm cơ tiếp giáp trực tiếp quy định với nhóm cơ 2 bên có chức năng điều này nhằm thực hiện khi cơ thể xoay người. Điều này cũng hỗ trợ các cơ 2 bên để giữ cho cơ thể khi đó cân bằng nhất khi đang xoay.

Tiêu chuẩn của Cơ bụng sau (Transversus Abdominis)

Đối với các nhóm cơ này yêu cầu nằm sâu nhất trong toàn bộ cấu tạo đối với các cơ bụng nhưng lại rất quan trọng đó nhé. Lúc này, nhiệm vụ của cơ bụng sau điều này giữ sự ổn định của toàn bộ cơ thể, lúc này để bảo vệ các cơ quan nội tạng  trong ổ bụng.

Tiêu chuẩn của Cơ bụng số 11

Hiện tại xu hướng hiện nay của các cô gái có vòng eo thon gọn, quan trọng là ít mỡ thừa, với các đường cong quyến rũ thì không thể thiếu rãnh bụng số 11. Đặc biệt là đây là tiêu chuẩn vẻ đẹp cho vòng eo của phụ nữ điều này được hình thành do sự phát triển quan trọng của các cơ xiên bên ngoài và khi đó tạo thành 2 đường rõ ràng ở 2 bên cơ bụng trước, giống như số 11.

Du doan bong da hom nay của chúng tôi luôn cố gắng đưa ra dự đoán tốt nhất và sớm nhất đến với người đam mê bóng đá.

Các bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ

Bài tập cơ bụng với Plank

Được xem là bài tập gym cho nữ tại nhà đơn giản, đặc biệt hiệu quả. Động tác Plank có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng đặc biệt là cho cả nam và nữ, và nhất là người muốn cơ bụng số 11. Khi đó thì, bạn chỉ cần chuẩn bị tư thế thoải mái điều này nhất để tập Plank điều này giúp giảm mỡ bụng, hoặc là có cơ bụng số 11 nhanh nhất và đặc biệt là hiệu quả mà còn giúp bạn tạo được sức bền và đối với sự dẻo dai cho cơ thể.

• Động tác 1: Tư thế như kiểu chống đẩy, 2 chân rộng ngang hông, và yêu cầu trụ bằng 2 cẳng tay.
• Bước 2: Tiếp tục lưng giữ thẳng, từ vai đến gót chân đều tạo thành một đường thẳng song song với sàn. Khi đó mắt nhìn về phía trước.
• Bước 3: Cuối cùng cơ bụng cố gắng siết chặt và điều này nhằm giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt.

Bài tập cơ bụng với Russian Twist

Đây là cách tập bụng tại nhà cho cơ liên sườn này đơn giản, điều này dễ làm và nhanh sở hữu cơ bụng số 11 đó nhé. Lúc này khi tập vùng bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa tốt nhất, điều này sẽ thúc đẩy các cơ bụng phát triển và săn chắc.

• Bước 1: Bạn ngồi trên sàn nhà, 2 chân giơ cao rồi gập lại khoảng 45 độ, bao gồm cả mũi chân hướng lên cao còn gót chân hướng xuống mặt đất.
• Bước 2: Giữ người hơi nghiêng về phía sau. Đối với 2 tay cầm tạ để trước ngực, ngang với chiều cao của 2 vai.
• Bước 3: Giữ nguyên mông trên sàn rồi bắt đầu vặn người và 2 tay sang trái, điều này đồng thời cũng vặn 2 đầu gối sang phải.
• Bước 4: Chuyển động ngược lại bằng cách vặn thân người, bạn cần đặt 2 tay sang phải. Đồng thời, tiếp tục bạn vặn 2 đầu gối sáng trái và lặp lại 2 động tác này càng nhiều càng tốt.
• Bước 5: Cuối cùng khi tập những bài này bạn nên thực hiện từ 3-5 hiệp mỗi buổi để đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Bài tập cơ bụng với Side Plank Leg Lift

Đối với nữ giới áp dụng bài tập này thì bạn không thể nào bỏ qua được vì nó không những giúp eo thon điều này đúng chuẩn mà còn tăng cường thể lực, đặc biệt là sự dẻo dai và bền bỉ cho cơ thể nữa. Như vậy, cách thực hiện bài tập cơ bụng Side Plank Leg Lift như sau:

• Bước 1: Tư thế nằm nghiên người sang bên trái, đối với khuỷu tay và cẳng tay chống xuống sàn sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay.
• Bước 2: Bạn giữa lưng và chân thẳng.
• Bước 3: Nâng cao chân lên và thở ra, giữ tư thế này trong 3 giây.
• Bước 4: Sau đó, hạ chân xuống rồi hít vào. Tiếp tục và lặp lại các bước như thế càng nhiều càng tốt.
• Bước 5: Tương tự với bên phải bằng cách nằm nghiêng sang phải.

Xem kqbd truc tuyen mới nhất. Cập nhật kết quả bóng đá đầy đủ các trận đấu.  Kết quả bóng đá đêm qua và rạng sáng nay chính xác.

Bài tập cơ bụng với Pilates Sit Up  – Gập bụng kiểu Pilates

Dạng bài tập này nhiều bạn nước ngoài yêu thích vì nó đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả, cụ thể bài tập như sau:

• Bài tập 1: Đầu tiên hãy nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân.
• Bài tập 2: 2 tay đưa ra trước ngực và duỗi vuông góc với sàn nhà.
• Bài tập 3: Người nâng lên bằng cách siết cơ bụng và bạn cần cố gắng giữ thẳng lưng chứ không cong. Tiếp tục đến khi bạn ngồi lên thẳng hoàn toàn thì dừng lại.
• Bài tập 4: Từ từ ngả người ra sau để trở về tư thế nằm ngửa trên sàn
• Bài tập 5: Thực hiện động tác từ 12-15 lần trong 3 hiệp.

Bài tập cơ bụng với ngồi duỗi chân

Bài tập ngồi duỗi chân không quá khó nhưng đòi hỏi tính kiên trì nhẫn nại. Nó có tác động trực tiếp vào cơ bụng của bạn giúp cải thiện khả năng vận động cốt sống, phát triển cơ cốt lõi được mạnh mẽ và ổn định nhất. Cách thực hiện:

• Động tác 1: Bạn cần ngồi trên thảm hoặc trên ghế, hoặc có thể là bóng tập. 2 chân duỗi thẳng ra phía trước, người nhả về sau theo đường thẳng.
• Động tác 2: Chân bắt đầu co lại và đưa đầu gối về phía ngực. Dùng cơ bụng để giữ người không được lắc lư và chân kéo về phía ngực chứ không dùng chân để thực hiện động tác này.
• Động tác 3: Tư thế được giữ nguyên trong một hoặc 2 giây, sau đó mở rộng chân ra ngoài và trở về vị trí ban đầu mà không chạm vào thảm.
• Bài tập cần Thực hiện 12 lần.

Với những bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ trên đây giúp bạn có được cơ bụng số 11 nhanh nhất nhé. Hy vọng khi đọc xong bài viết bạn sẽ có kinh nghiệm và lựa chọn bài tập phù hợp với mình. Chúc bạn thành công!

"Thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số được cung cấp ở đây chỉ để mang lại niềm vui cho những người yêu thích bóng đá. Không nên sử dụng chúng để cược bóng đá nhé. Bởi đó là hành vi bất hợp pháp và bạn có thể phải đối mặt với việc bị nhà nước truy cứu đấy nhé."