Bài tập giảm mỡ chân để có vóc dáng siêu mẫu

Bài tập giảm mỡ chân, đâu là giải pháp nhanh nhất để các chị em phụ nữ có thể khắc phục được khuyết điểm của mình, cùng thethaonew.com đi khám phá các bài tập bắp chân hiệu quả nhé!

Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Massage chân

Đây là phương pháp được đánh giá là giảm béo bắp chân có 1 không 2, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho bắp chân được thon gọn hơn đáng kể. Theo đó, việc thực hiện các động tác massage chân sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể. Nó cũng đánh tan lượng mỡ thừa, tăng cường độ đàn hồi và săn chắc cho bắp chân. Ngoài ra, quá trình massage giúp đẩy lùi các cơn đau nhức, mang lại những phút giây thư giãn cho cơ thể.

Bạn có thể massage kết hợp với dầu dừa, dầu ô liu, rượu gừng,…để nâng cao hiệu quả giảm mỡ và giúp cho làn da mịn màng, khỏe khoắn hơn.

bai-tap-giam-mo-chan-de-co-voc-dang-sieu-mau

Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Chườm muối

Muối là loại gia vị quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của bạn mà còn được nhiều chị em tin dùng để làm giảm mỡ bắp chân nhanh chóng nhất. Đối với những người bị béo mỡ chân lâu năm chỉ cần áp dụng biện pháp chườm muối  rang nóng và đặt lên phần chân, đùi thì nhiệt lượng cao của muối sẽ góp phần làm tan mỡ và phân hủy chất béo có hại trong cơ thể.

Ngoài ra các hoạt chất sinh học có trong muối có tác dụng tẩy tế bào chết và làm thông thoáng lỗ chân lông góp phần tăng cường sự thẩm thấu của các dưỡng chất qua da.

Ngâm chân

Đây là liệu pháp làm thon gọn bắp chân đơn giản và tiết kiệm nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng15-20 phút mỗi ngày với nước ấm, nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ lớp mỡ thừa ở bắp chân. Đối với những người hay khó ngủ thì việc ngâm chân còn giúp thư giãn và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi đồng thời mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Ngoài việc tập luyện hay massage thì nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh là một trong những cách để giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất.

Không chỉ thế mà chị em nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và chiên rán, giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra bạn có thể tăng cường, bổ sung thêm nhiều loại rau củ, trái cây tươi để kích thích quá trình trao đổi chất đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể.

Bài tập giảm mỡ chân nhanh chóng

Ghế squat

Đây là tư thế giả vờ ngồi ghế giúp bạn tăng cường và săn chắc các cơ của toàn bộ chân. Nó cũng phụ thuộc vào mức độ phù hợp của bạn, bạn sẽ cảm thấy nóng ở đùi và bắp chân từ khi bắt đầu. Cách thực hiện như sau:

  • Tư thế ngồi thẳng với cột sống lưng.
  • Bạn đang sử dụng ghế thì hãy nâng mông lên khỏi ghế và giữ tư thế đó.
  • Cúi người về phía trước một chút bằng mông và giơ 2 tay lên trời.
  • Giữ tư thế như vậy trong 10 giây.
  • Bạn nên thực hiện động tác này 3 lần

Nhảy dây

Là một trong những cách giảm mỡ bắp chân hỗ trợ tim mạch tuyệt vời cho phụ nữ, nó tạo áp lực lên các ngón chân, làm săn chắc bắp chân nên cũng đốt cháy mỡ xung quanh bắp chân. Nhảy dây bạn nên tăng dần thời gian nhảy cho mỗi set. Bắt đầu từ 30 giây rồi lên đến 1 phút hoặc hơn. Lúc đầu bắp chân của bạn sẽ bị tổn thương nếu không khởi động kỹ càng và không nên tập luyện cường độ quá cao.

bai-tap-giam-mo-chan-nhay-day

Nhảy dây giúp giảm mỡ chân

Bài tập Supine Leg Marches

Supine Leg Marches sẽ tác động trực tiếp vào cơ đùi giúp thu gọn size đùi và bắp chân hiệu quả nhất. Nó không chỉ hỗ trợ làm thon gọn đôi chân, mà còn tạo đường cong ở lưng, đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở thắt lưng nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:

  • Bạn nằm ngửa thư giãn trên giường để chuẩn bị.
  • Bạn co đầu gối chân lên và đẩy hông, nâng phần thân lên để tạo thành tư thế cây cầu. Tư thế này cần điều chỉnh sao cho giữa giường và thân người tạo thành một góc 30 độ rồi kiễng gót chân lên.
  • Tư thế này giữ nguyên trong 5 giây và hạ thân người xuống rồi lặp lại động tác.

Tập yoga giúp giảm mỡ đùi

Yoga có tác dụng giảm stress, gia tăng độ dẻo dai cho cơ thể chứ không có tác dụng giảm mỡ nhiều. Trên thực tế điều đó hoàn toàn ngược lại. Một số nghiên cứu cũng chứng minh, mỗi giờ tập yoga sẽ giúp chị em đốt cháy từ 240-400 calories mà không phải mất nhiều sức lực như các bài tập khác. Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bằng yoga thì chị em cần phải kiên trì và duy trì việc tập luyện mỗi ngày.

Hy vọng bài viết trên đây là những kiến thức bổ ích khi bạn biết kết hợp và chăm chỉ tập luyện để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, bắp chân nhỏ đẻ tự tin hơn nhé. Chúc bạn thành công!

Xem thêm: Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ

Bài liên quan