Các bài tập giảm mỡ toàn thân giúp bạn tiêu hao năng lượng cực kỳ hiệu quả mà không cần sử dụng bất cứ thiết bị dụng cụ nào. Cùng thethaonew.com tìm hiểu nhé!
Các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Bài tập giảm mỡ toàn thân Burpee
Đây được gọi là bài tập đầu tiên để đốt cháy lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mà không cần sử dụng đến dụng cụ hỗ trợ nào. Nó bao gồm 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, tác động đến các nhóm cơ và là 1 phần của bài tập cardio có cường độ cao, đốt mỡ, giải phóng năng lượng cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Cùng thực hiện bài tập này như sau:
- Đứng thẳng người, 2 chân đặt gần nhau còn tay duỗi thẳng theo thân người.
- Hạ người từ từ xuống tư thế squat, chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra sau để 2 mũi chân chạm sàn.
- Thực hiện 1 nhịp của động tác chống đẩy.
- Rồi thu chân về và bật nhảy cao, 2 tay giơ thẳng qua đầu
- Cuối cùng là tiếp đất và trở về tư thế squat. Động tác được lặp lại đến khi đủ số lượng yêu cầu.
Các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Froggy Jumps – Nhảy cóc
Nhảy cóc là động tác giúp tăng nhịp tim lên rất nhanh, tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy calo mạnh mẽ nhất. Bài tập này thường tập trong các bài cardio, nếu có vấn đề về đầu gối thì có thể bỏ qua bước ngồi xổm.
- Tư thế ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng ngang hồng, 2 tay đặt trước mặt trên sàn.
- Bạn cần gập bụng vào phần mông và đùi rồi bật nhảy lên cao.
- Chú ý khi bật nhảy thì hãy đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau còn 2 tay đưa ra sau đầu nhé.
- Sau đó nhảy xuống tiếp đất khi đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm để lặp lại động tác.
- Cố gắng thực hiện 10-20 lần nhảy mỗi hiệp.
Nhảy Squats
Nhảy Squats là bài tập đốt mỡ toàn thân đơn giản, dễ dàng thực hiện vì nó đòi hỏi rất ít không gian và thời gian, bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ chân.
- Bạn chỉ cần đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ cao. Lưu ý, cần thả lỏng vai và cổ, khi bạn hạ người xuống hãy hít thở thật sâu, đầu gối mở rộng hướng thẳng với mũi chân, bạn không được để cho đầu gối vượt qua mũi chân.
- Sau đó lấy đà và bật nhảy càng cao càng tốt, 2 tay đưa ra sau. Có thể dùng lực gót chân thay vì mũi bàn chân để chạm đất. Sau đó, quay về tư thế ban đầu và thực hiện động tác.
Bài tập leo núi chéo chân
- Bắt đầu tư thế plank cao, 2 bàn tay và 2 mũi chân chống xuống sàn. Thân người cần tạo thành 1 đường thẳng
- Cơ bụng phải siết chặt và kéo chân trái về bên tay phải. Sau đó bạn nên đưa chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại như thế với chân phải.
- Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
Bài tập leo núi chéo chân
Toe Taps with Jumps
Đây là bài tập chỉ sự nhanh nhẹn được cải thiện tốt nhất, cách thực hiện cũng cực kỳ đơn giản. Bạn có thể tập ở cầu thang hoặc cái một bục thấp.
- Bạn cần đứng thẳng, cách bục chỉ 1 bước chân ngắn.
- 1 chân đặt lên bục sau đó bật nhảy nhẹ đồng thời đổi chân. Bạn chỉ cần chạm mũi chân của mình lên bục thôi rồi hạ xuống.
- Thực hiện liên tục cho 2 chân trong 30-60 giây.
Bài tập Turkish Get-Up
Bài tập này đã có từ lâu nay bao gồm việc sử dụng tạ kettlebell. Mặc dù hơi phức tạp nhưng có tác động tác điều hòa toàn bộ cơ thể cực kỳ hiệu quả để đánh tan mỡ bụng. Hướng dẫn cụ thể bài tập Turkish Get-Up:
- Dùng cả 2 tay để nâng quả tạ kettlebell, nằm thẳng ra sàn còn một chân gập gối một góc khoảng 45 độ
- Sau đó dùng 2 tay đẩy tạ kettlebell lên trần nhà rồi thả tay trái ra khỏi quả tạ.
- Từ từ ngồi dậy và dùng tay không cầm tạ để nâng tạ chống người lên.
- Trượt gót chân của bên tay cầm kettlebell cho đến gần mông hơn để bám chắc vào sàn và hít thở thật sâu.
- Rồi đứng dậy còn 1 tay nâng lên tạ ở phía trên đầu, tay còn lại đặt xuống dưới phía mặt đất. Sao cho giữ cho ngực của bạn mở rộng.
Với bài tập giảm cân toàn thân cho nữ trên cũng đã giúp chị em tập luyện thường xuyên để có thân hình thon gọn và giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng bạn sẽ đạt được kế hoạch của mình nhé!
Xem thêm: Bài tập giúp chân thẳng chỉ 3 phút mỗi ngày
"Thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số được cung cấp ở đây chỉ để mang lại niềm vui cho những người yêu thích bóng đá. Không nên sử dụng chúng để cược bóng đá nhé. Bởi đó là hành vi bất hợp pháp và bạn có thể phải đối mặt với việc bị nhà nước truy cứu đấy nhé."
