Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng cho vòng 2 săn chắc thon gọn là điều mà nhiều người ao ước. Vậy chạy bộ để giảm mỡ như thế nào cùng thethaonew.com đi khám phá nhé!
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ như một hình thức tập Cardio rất thông dụng hiện nay. Nếu bạn chạy đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích như sức khỏe, tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tim mạch…
Vậy ngoài những lợi ích trên thì khi tham gia tập luyện bộ môn này có giảm mỡ bụng không?
Thực tế, quá trình chạy bộ sẽ tác động đến các bộ phận trên cơ thể và làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể khá lớn, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chạy bộ không chỉ giúp giảm mỡ thừa vùng chân mà còn giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể chứ không ở riêng bộ phận nào nhất định.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy chạy bộ đúng cách trong 40 phút thôi sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo. Nhất là khi chạy với cường độ cao thì cơ thể sẽ giảm ghrelin – loại hormone kích thích sự thèm ăn. Nó còn giúp bạn giảm việc hấp thụ thêm calo vào trong cơ thể.
Tóm lại 1 điều khẳng định là chạy bộ có giúp bạn giảm mỡ bụng nếu áp dụng đúng phương pháp tập luyện và kiên trì nhé!
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Nguyên tắc chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bổ sung năng lượng đúng cách trước khi tập luyện
Bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi chạy bộ là lúc bạn chọn đúng loại thực phẩm để giảm cảm giác mệt mỏi, ì ạch. Có thể trước khi tập luyện 30-60 phút bạn hãy cho mình 1 bữa ăn nhẹ với tinh bột và 1 chút protein nhé. Bạn có thể uống thêm một ly cà phê sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn và lâu hơn để có thể đạt kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy
Bất cứ một bài tập thể dục nào cũng cần phải khởi động cơ thể kỹ càng nhất để cơ thể được thích ứng từ từ và không bị đột ngột khi tham gia bài tập. Khởi động kỹ giúp bạn tránh khỏi những chấn thương tốt nhất giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc giúp vùng bụng được hoạt động để giảm mỡ hiệu quả.
Bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ như đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy đồng thời xoay mũi bàn chân hoặc di chuyển chéo chân… để các cơ hoạt động đều. Khi đã khởi động cẩn thận, bạn nên bắt đầu chạy bộ từ từ và tăng dần tốc độ lên.
Thực hiện các bài tập chạy nhanh chậm phù hợp
Lúc bắt đầu bạn nên chạy từ từ chứ không nên chạy quá nhanh vì nó sẽ vắt kiệt sức khỏe của bạn. Đến đoạn cuối thì bạn nên tăng tốc nhưng không quá nhanh để cơ thể thúc đẩy quá trình tiêu tan lượng mỡ thừa.
Chạy trong thời gian lâu hơn
Bạn chạy 5-10 phút thì chưa đủ để cơ thể được làm nóng và phân tán chất béo. Nên hãy chạy lâu hơn và xa hơn để tăng lượng calo bị đốt cháy và lượng mỡ thừa ở bụng cũng sẽ tự động co lại nhiều hơn. Bạn mới tập chạy thì nên chạy 2-3 buổi 1 tuần để cơ thể dần thích nghi. Quen rồi thì có thể tăng dần 3-4 buổi và kéo dài 30 phút. N
Cũng không nên tập chạy quá sớm hoặc quá muộn trong một ngày. Vì nó dễ gây mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe nếu tập buổi tối, còn quá sớm vào buổi sáng thì sẽ khiến cơ thể bị sốc vì chưa sẵn sàng.
Thay đổi địa hình chạy hợp lý
Không nên chạy mãi 1 địa hình mà nên thay đổi nhiều nơi khác nhau như bãi biển, đồi núi, bậc thang… nó làm tăng sự tan biến của mỡ thừa.
Kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác
Qúa trình giảm mỡ cần thực hiện đồng bộ trên cơ thể chứ không phải mỗi vùng cơ bụng, vì thế ngoài chạy bộ bạn nên áp dụng thêm một số bài tập khác như nhảy dây giảm cân, tập Squat, tập Plank… và áp dụng thêm các bài tập cho nhóm cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Phương pháp chạy bộ giúp giảm mỡ bụng
Phương pháp chạy bộ giúp giảm mỡ bụng
Chạy bộ giảm mỡ bụng ngoài trời
Đây là hình thức tập luyện phổ biến, bạn có thể hít hà bầu không khí trong lành ở nhiều nơi khác nhau như: công viên, bãi biển, đồi núi… Bạn có thể chạy vào buổi sáng, chiều hoặc tối đều được.
Chạy bộ cầu thang
Leo cầu thang có khả năng tiêu hao mỡ thừa cho cơ thể rất hữu hiệu.
- Mỗi bước leo cầu thang lên giúp cơ thể giảm ít nhất 0,1 calo và mỗi bước đi xuống sẽ giảm ít nhất 0,05 calo.
- Nên chạy từ 10 phút sẽ giúp bạn giải phóng được 100 calo.
- Đây cũng là phương pháp giúp vòng eo của bạn tiêu hao được lượng mỡ thừa đáng kể, giúp cơ bụng săn chắc, gọn gàng hơn.
Chạy bộ lên đồi
Bài tập này thì bạn nên thực hiện 1-2 buổi mỗi tuần giúp cơ thể tăng khả năng đốt cháy calo tới 50% so với chạy bộ thông thường. Ngoài ra, chạy bộ lên đồi giúp cơ thể tăng sức khỏe, tăng độ bền, sức dẻo dai tốt nhất và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Hy vọng bài viết trên đây cũng giúp bạn trả lời câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không rồi nhé! Bạn có thể thực hiện theo những phương pháp trên để có thân hình thon gọn nhất. Chúc bạn thành công!
Xem thêm: Bài tập thon đùi giảm mỡ nhanh chóng
"Thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số được cung cấp ở đây chỉ để mang lại niềm vui cho những người yêu thích bóng đá. Không nên sử dụng chúng để cược bóng đá nhé. Bởi đó là hành vi bất hợp pháp và bạn có thể phải đối mặt với việc bị nhà nước truy cứu đấy nhé."
