Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần đơn giản

Chia sẻ về thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần đơn giản. Áp dụng thực đơn giảm cân đối với nam giới sẽ giúp bạn giải quyết được tình trạng thừa cân, hoặc cả là tình trạng béo phì tăng cao và ngày một nghiêm trọng này theo thethaonew.com

Thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày

Bài viết về thực đơn này được áp dụng trong 7 ngày giúp bạn kiểm soát khắt khe về loại và số lượng thực phẩm nạp hay tiêu thụ vào cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng đã xây dựng cụ thể thực đơn này dựa trên sự tính toán, cân bằng năng lượng vì thế mà bạn có thể tin tưởng áp dụng.

Đối với Nam giới áp dụng thực đơn giảm cân khi đó vẫn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày mà khi đó vẫn loại bỏ mỡ thừa giúp cơ thể ngăn ngừa tích tụ thêm.

Tham khảo về Kết quả bóng đá World Cup 2022 đêm nay – Cập nhật nhanh kết quả các trận đấu tại VCK World Cup 2022 tổ chức tại Qatar, xem ket qua World Cup hôm nay.

1. Thực đơn ngày thứ 1 như sau

Áp dụng trong ngày đầu tiên, bởi vì ngày đầu nên các bạn nam sẽ nạp tổng lượng calo từ thực phẩm cơ bản là 1845, bao gồm trong đó là 228g carbohydrate, và cả 150g đạm và 37g chất béo. Đối với lượng thực phẩm cụ thể sẽ tiêu thụ gồm:

  • Đầu tiên là bữa ăn sáng: 2 quả trứng gà luộc và 2 múi bưởi tươi.

  • Tiếp theo là bữa ăn nhẹ: 50g mâm xôi, 300ml sữa tách kem, 1 quả chuối chín, 50g việt quất.

  • Tiếp theo là bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 miếng dưa hấu, cá hồi hấp.

  • Áp dụng với bữa ăn nhẹ: 1 quả lê

  • Tiếp theo là bữa ăn tối: 120g steak thịt bò, rau bina, 1 củ khoai tây, 1 quả cà chua.

Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần đơn giản

2. Áp dụng các thực đơn ngày thứ 2

Đối với Nam giới để bạn có thể giảm cân được nạp trong ngày thứ 2 tất cả tổng năng lượng là 1.831 calo, bao gồm trong đó có 229g carbohydrate, và cả là 150g đạm và 35g chất béo. Đối với lượng thực phẩm chia cho từng bữa ăn như sau:

  • Bao gồm các bữa sáng: 45g yến mạch và 1 hũ sữa chua không đường.

  • Và cả bữa ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 cốc sữa chua.

  • Tiếp tục bữa trưa: ức gà nướng, 1 ly nước ép táo.

  • Đối với các bữa ăn nhẹ: 1 quả lê.

  • Bao gồm bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và rau súp lơ luộc.

Nhận định bóng đá đưa ra du doan bong da chính xác, cùng soi kèo bóng đá, tip bóng đá miễn phí, nhận định của chuyên gia về các giải đấu chuyên nghiệp.

3. Thực đơn giúp bạn giảm cân cho nam ngày thứ 3

Ngày thứ 3, tiếp tục thì hôm nay bạn nên nạp vào là 1836 calo, vả cả trong đó là 229g carbohydrate, bao gồm cả 140g đạm và 40g chất béo.

Đối với lượng thực phẩm gợi ý ở các bữa như sau:

  • Bao gồm: bữa sáng 1 lát bánh mì, 1 cốc nước ép táo.

  • Tiếp theo là bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ít béo, 1 bát nhỏ yến mạch trộn cùng mật ong và trái việt quất.

  • Tiếp theo với bữa trưa: 1 trái cam và 1 đĩa bí đao luộc.

  • Và cả bữa ăn nhẹ: 100g phô mai ít béo và dứa tươi.

  • Cuối cùng là bữa tối: 100g cá thu nướng, 2 của khoai tây nghiền.

4. Danh sách thực đơn giảm cân ngày thứ 4

Hôm nay, nếu như bạn nam thừa cân khi đó sẽ bổ sung cho cơ thể 1802 calo, trong đó bao gồm là là 225g carbohydrate, và cả 140g chất đạm và 38g chất béo. Với tất cả các loại thức ăn cần chuẩn bị bao gồm:

  • Bao gồm bữa sáng: 2 quả trứng ốp la với phô mai và 200ml sữa không đường.

  • Tiếp tục là bữa ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 quả chuối.

  • Thực đơn bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, 90g cá mòi.

  • Tiếp theo là bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt.

  • Cuối cùng là bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá hồi, rau cải luộc.

Trong thực đơn giảm cân không thể thiếu được gạo lứt

Trong thực đơn giảm cân bạn chắc chắn không thể thiếu được gạo lứt

5. Thực đơn về việc giảm cân ngày thứ 5

Đối với năng lượng nạp vào cơ thể ngày thứ 5 vẫn giảm dần, lúc này thì cơ thể bạn có thể quen với nhịp giảm này và điều này không còn nhiều cảm giác đói bụng, thèm ăn. Cụ thể, bao gồm là ngày thứ 5 bạn sẽ nạp vào cơ thể 1781 calo, và cả trong đó là 224g carbohydrate, bao gồm 138g đạm và 37g chất béo, khi đó tương ứng theo từng bữa như sau:

  • Mở đầu bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép táo.

  • Tiếp theo là bữa ăn nhẹ: 1 quả cam.

  • Tiếp theo là bữa trưa: 90g cá hồi hấp xì dầu, rau luộc.

  • Đối với bữa ăn nhẹ: 1 quả lê.

  • Thực đơn với bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt lợn nạc hấp.

6. Thực đơn giảm cân ngày thứ 6

Các bữa ăn ngày giảm cân thì với ngày thứ 6 sẽ gồm những thực phẩm sau:

  • Ban đầu với bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch và 200ml nước chanh mật ong ấm. Đối với việc dùng yến mạch trước để tránh acid từ chanh gây hại dạ dày.

  • Tiếp theo là bữa ăn nhẹ: 2 củ đậu.

  • Tiếp theo là bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép hoa quả.

  • Với các bữa ăn nhẹ: 1 quả ổi.

  • Cuối cùng thì bữa tối: 1 bát cơm, 100g gà nướng.

Với lượng thức ăn này, khi đó thì bạn đã nạp vào cơ thể 1.741 calo, 219g carbohydrate, tiếp theo là 133g đạm và 37g chất béo trong hôm nay.

7. Thực đơn giảm cân áp dụng cho nam ngày 7

Ngày cuối cùng có thể bạn thực đơn giảm cân cho nam giới này, đối với cơ thể bạn sẽ nạp vào 1733 calo, 219g carbohydrate, tiếp theo là 131g đạm và 37g chất béo, khi đó tương ứng với lượng thực phẩm như sau:

  • Đối với bữa sáng: 1 quả chuối, 100ml sữa tươi.

  • Tiếp theo bữa ăn nhẹ: 3 quả việt quất, 1 thìa mật ong, 120g sữa chua ít béo.

  • Tiếp theo bữa trưa: 1 ly sữa tươi, 100g thịt phần ức gà.

  • Bao gồm các bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.

  • Cuối cùng các bữa tối: salad rau, 100g cá hồi nướng.

Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng

1. Những điều không nên hoặc hạn chế trong thực đơn

  • Bao gồm các thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ thực vật, thịt chân giò…
  • Tiếp tục với thực phẩm nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn…
  • Và cả những món ăn đưa thêm chất béo: bánh mỳ bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán
  • Tiếp tục là thức ăn giàu năng lượng như: đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, socôla, nước ngọt…
  • Bao gồm cả những đồ uống có chất kích thích: rượu, bia, cà phê…
  • Ngoài ra, theo như nghiên cứu TS. BS Trần Hồng Sơn cũng đưa ra khuyến nghị có thể áp dụng một số chế độ ăn hoặc là đặc biệt cho người béo phì.

2. Kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Chắc chắn thì đây là những lưu ý bạn nên tham khảo điều này nhằm để có thể có một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất cho bạn. Ngoài ra khi đó thì bạn nên tập luyện thêm các bài tập thể thao điều này nhằm để đốt mỡ nhanh chóng. Đối với các quá trình tập luyện nên đi từ cơ bản đến nâng cao điều này là để cơ thể thích ứng dần và không được tập luyện quá sức.

Theo TS Sơn lưu ý, đối với nam giới nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30phút /ngày có thể là các loại hình như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp…Tuy nhiên, điều này nếu cần thiết bạn nên tham khảo ý kiến từ người có kinh nghiệm đặc biệt là để chọn được môn thể thao phù hợp chắc chắn cũng như điều chỉnh cường độ tập luyện hợp lý.

Khi áp dụng kiên trì thực đơn giảm cân cho nam trên đây, điều này giúp kết hợp với luyện tập thể thao và nghỉ ngơi khoa học, khi đó thì chắc chắn các quý ông sẽ sớm đạt được cân nặng và đối vớivóc dáng như mong muốn.

Bài liên quan