Áp dụng các bài tập siết cơ bụng hiệu quả nhất cho bạn để sở hữu vòng eo thon gọn loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Cùng thethaonew.com tham khảo ngay nội dung dưới đây.
Yêu cầu những điều cần làm khi tập siết cơ bụng
Có chế độ dinh dưỡng hợp lý
Yêu cầu với bất kỳ một môn tập luyện nào chúng ta cũng cần việc cắt giảm calo trong tất cả các khẩu phần ăn mỗi ngày chắc chắn là điều cần thiết. Do vậy nó sẽ hạn chế được lượng mỡ thừa làm tích tụ ở vùng bụng và điều này hỗ trợ hoạt động và giúp siết kế được tốt hơn. Trong chế độ dinh dưỡng yêu cầu là dù giảm calo nhưng bạn vẫn cần đảm bảo chất lượng hàm lượng Protein lưu ý là luôn được bổ sung đầy đủ. Nguyên nhân, bởi Protein là nhân tố xây dựng cơ bắp được chắc khỏe và giúp cắt nét cơ rõ ràng nhất.
- Bạn cần giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày một ít để cơ thể điều này giúp thích nghi dần dần,tránh thay đổi đột ngột ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Đối với các bữa ăn hàng ngày tăng cường thực phẩm giàu chất đạm, yêu cầu thêm rau xanh, trái cây, củ quả và hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ.
- Bao gồm các đồ ăn nhanh, chiên xào hoặc nước uống có ga nên bỏ qua.
- Tất cả cần chia nhỏ khẩu ăn trong ngày thành 6-8 để bổ sung năng lượng vừa đủ cho cơ thể.
Tham khảo lich bong da hom nay các giải đấu ngoại hạng Anh hôm nay các giải Premier Leauge La Liga Bundesliga V League C1-Champions League cuối tuần này.
Thực hiện các bài siết cơ bụng
Lưu ý là bạn nên lựa chọn những bài tập có tác động đến cơ bụng, nhằm nhiệm vụ siết chặt cơ bụng rõ ràng nhất vừa giúp đốt mỡ thừa vừa siết cơ bắp tốt nhất. Ngoài việc áp dụng bài tập siết cơ bụng chắc chắn bạn nên tập thêm các bài Cardio. Điều này giúp tiêu hao calo và có thể làm săn chắc cơ bụng để cải thiện vóc dáng cơ thể. Yêu cầu với bài tập Cardio bạn hãy áp dụng các bài tập nếu với cường độ cao và không nên kéo dài quá 20 phút.
Ngoài ra, Tham khảo về tỉ lệ cược hôm nay, keo bong da, kqbd hom nay, tỉ lệ cá cược,tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu, kèo bóng đá trực tuyến …
Nghỉ ngơi sau khi tập luyện
Chắc chắn đây được coi là thời gian vàng để cơ bắp được phục hồi, điều này có cơ hội phát triển cũng như xây dựng cơ bắp được khỏe khoắn hơn. Trường hợp khi siết cơ bụng giảm được lượng cortisol gây dị hóa cơ bắp và cả giúp cơ thể được nghỉ ngơi, việc này nhằm chuẩn bị năng lượng cho các hoạt động sau đó. Và cả tốt nhất hãy ngủ đủ ngày 8 tiếng để duy trì sắc đẹp, phục hồi cơ bắp nhé.
Bài tập siết cơ bụng hiệu quả
Bài tập Side Crunch đốt cháy mỡ thừa
Áp dụng bài tập Side Crunch còn gọi là bài tập gập bụng ngang giúp siết chặt cơ bụng và điều này giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 2 cực kỳ tốt, Cụ thể bài tập như sau:
- Bước 1: Năm ngửa ra sàn, 2 tay đặt dưới đầu.
- Bước 2: Đầu gối co lên để tạo thành góc 90 độ, 2 bàn chân đặt dưới sàn.
- Bước 3: Thở ra và siết cơ bụng lại đồng thời nâng đầu và thân người trên về phía bên phải khi lưng dưới, đùi và chân vẫn giữ nguyên vị trí lúc đầu
- Bước 4: Hãy thực hiện mỗi bên từ 15 – 20 lần để có hiệu quả tốt nhất
Bài tập Hip Twist Planks
Hip Twist Planks sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở 2 vùng eo cực kỳ hiệu quả, mang cho bạn đường cong uốn dẻo ở vùng eo đầy cuốn hút. Đây là bài tập khá đơn giản và rất phù hợp cho nữ giới khi muốn siết cơ bụng. Hướng dẫn chi tiết bài tập như sau:
- Bước 1: Tư thế bắt đầu như bài tập plank, 2 khuỷu tay chống lên sàn nhà đồng thời 2 mũi chân chống xuống sàn và nâng toàn bộ thân người lên cao sao cho song song với mặt sàn, bụng hóp lại.
- Bước 2: Sau đó, xoay hông sang bên trái rồi quay về vị trí ban đầu.
- Bước 3: Tiếp tục xoay hông sang phải rồi lại trở về vị trí Plank lúc đầu.
- Bước 4: Cứ thực hiện luân phiên các động tác xoay hông như vậy trong 60 giây. Nhớ lưu ý là lưng giữ thẳng và bụng không được chạm xuống sàn.
Bài tập Side Plank Hip Dip
Bài tập siết cơ bụng có tác dụng đốt mỡ vùng eo, hông và đùi ngoài. Cụ thể bài tập được thực hiện như sau:
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị của động tác Side Plank. Đặt khuỷu tay phải trên sàn nghiêng người, bắp tay vuông góc với cơ thể. Còn chân trái duỗi thẳng ra và đặt lên chân phải. Sau đó dùng lực ở cánh tay, khuỷu tay và chân để giữ người được thăng bằng nhất. Tay trái đặt trên eo hoặc đưa thẳng ra sao cho thoải mái nhất.
- Bước 2: Hạ mông xuống từ từ sát mặt đất nhưng không được chạm nhé, sau đó đẩy mông lên.
- Bước 3: Tương tự như vậy để đổi bên và thực hiện các bước tương tự cho đến khi đủ số lần yêu cầu của bài tập.
Bài tập Deadbug
Deadbug là bài tập tác động lên các nhóm cơ như: cơ cốt lõi, cơ abdominis ngang và cơ cột sống giúp đốt cháy lượng mỡ bụng đáng kể. Hướng dẫn tập:
- Bước 1: Tư thế bắt đầu nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay hướng lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau, chân không chạm sàn còn đầu gối co lại sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.
- Bước 2: Tiếp theo là duỗi thẳng chân phải đồng thời cánh tay trái di chuyển hướng ra phía trước, đặt mu bàn tay chạm sàn rồi giữ vài giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu từ từ, bạn nên hít thở đều và siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác này nhé.
- Bước 3: Tương tự như vậy với lần thứ 2 và đổi tay chân. Cố gắng duy trì trong 30-60 giây.
Bài tập Ab Clap
Ab Clap hay còn là động tác gập bụng vỗ tay giúp cơ bụng được chắc khỏe, phần hông cũng được gọn gàng hơn;
- Bước 1: Nằm ngửa lên sàn nhà. 2 chân đưa lên cao mở rộng sang 2 bên, sau đó vai nâng lên khỏi sàn, dang sang 2 bên, lưng làm trụ cho toàn bộ cơ thể.
- Bước 2: Khép 2 chân lại và nâng cao lên để vuông góc với sàn nhà, còn 2 tay vỗ vào nhau ở trên ngực.
- Bước 3: Mở rộng 2 tay về vị trí ban đầu và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Với những thông tin trên đây chúng tôi chia sẻ về cách siết cơ bụng giúp tăng hiệu quả tập luyện. Hy vọng bạn sẽ tìm được bài tập phù hợp với bản thân của mình nhé, chúc bạn thành công!
"Thông tin về nhận định bóng đá, phân tích kèo, dự đoán tỷ số được cung cấp ở đây chỉ để mang lại niềm vui cho những người yêu thích bóng đá. Không nên sử dụng chúng để cược bóng đá nhé. Bởi đó là hành vi bất hợp pháp và bạn có thể phải đối mặt với việc bị nhà nước truy cứu đấy nhé."
