Yoga là gì? Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ, đây là một bài tập gồm các động tác tập trung vào vùng lưng. Cùng thethaonew.com tìm hiểu về phương pháp tập luyện này qua bài viết dưới đây.
Yoga là gì?
Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp giữa tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Phương pháp tập luyện này dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở một tư thế nhất định. Qua đó giúp người tập làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc.
Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh. Yoga là bộ môn có hàng nghìn lợi ích đáng tự hào vì vậy nó được coi là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.
Tác dụng của yoga khi tập luyện hàng ngày?
Rèn luyện sức bền bỉ
Yoga có tác dụng rèn luyện sức bền, sức chịu đựng, quan trọng nhất là kiểm soát được hơi thở kết hợp cùng động tác trong bao lâu chứ không phải là làm được các động tác khó. Bạn có thể hiểu không chỉ ngày một ngày hai là người tập có thể đạt được kết quả như mong muốn. Sự thăng bằng trong tâm hồn và thể xác chính là những gì mà yoga sẽ hướng đến.
Tác dụng của yoga khi tập luyện hàng ngày? Một số lưu ý khi tập luyện
Giúp tâm an tĩnh
Theo nhan dinh bong da, Yoga giúp bạn thoát ra khỏi dòng chảy hối hả, vội vã của cuộc sống hiện tại. Những động tác thở chậm, thư giãn, chuyển động nhẹ nhàng và thiền giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí. Bạn có thể quan sát mọi sự thay đổi trong cơ thể, hiểu được cơ thể mình từ đó cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Cải thiện bệnh lý
Mọi cơ quan được điều tiết hài hòa, giúp cân bằng, làm dịu và chữa lành mọi tổn thương ở các cơ quan nội tạng. Yoga còn giúp cải thiện chức năng co giãn của phổi, thanh lọc cơ thể, loại bỏ toàn bộ chất độc bên trong.
Cân bằng lại cuộc sống
Luyện tập sự tập trung cho bản thân, cuộc sống với quá nhiều công việc, những vấn đề phải lo lắng, khiến bạn mất bình tĩnh, rối trí, không biết phải làm việc nào trước việc nào sau hay làm việc này nhưng tâm trí lại để tâm vào việc khác. Tác dụng tập yoga thăng bằng giúp rèn luyện cơ thể, đưa tâm trí trở lại cân bằng và thông suốt, tập trung cao độ vào công việc.
Kiểm soát cân nặng
Tác dụng của yoga giảm cân được nhiều chị em kiểm chứng đặc biệt là các bài tập yoga cho eo thon. Tập yoga thường xuyên giúp giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy năng lượng, ảnh hưởng đến việc ăn uống và các sinh hoạt khác một cách hài hòa và linh hoạt hơn.
Ổn định huyết áp
Yoga còn giúp giữ cho nhịp tim ổn định với những lớp yoga mang tính rèn luyện về thể lực, tạo điều kiện cải thiện tim mạch, tận dụng tối đa oxy trong quá trình luyện tập. Việc hít thở sâu giúp người tập có thể giữ sức bền cho động tác, tăng sức chịu đựng cho cơ thể.
Đối với những người có vấn đề về huyết áp, những động tác yoga nhẹ nhàng mang tính thư giãn sẽ giúp cải thiện tối đa, đem lại sức khỏe dẻo dai hơn. Cơ thể thay đổi linh hoạt hơn, săn chắc và thon gọn.
Tốt cho xương khớp
Yoga củng cố các khớp giúp chúng di chuyển dễ dàng hơn. Nó là một hình thức tập luyện cho người bệnh viêm khớp. Theo nghiên cứu các tư thế Yoga rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh khớp cổ tay. Các tư thế Yoga giúp tăng cường cơ bắp ở chân và các mô xung quanh khớp gối.
Một số lưu ý khi luyện tập yoga tại nhà
– Nên chọn không gian tập rộng rãi, thoải mái để thực hiện các tư thế.
– Lựa chọn quần áo có độ co giãn thoải mái, thấm mồ hôi.
– Để đem lại hiệu quả tối đa, cần chuẩn bị chiếc bình chứa 1 lít nước để bổ sung chất điện giải.
– Thảm tập hỗ trợ quá trình thực hiện các động tác quỳ, nằm tạo sự thoải mái.
– Việc tập luyện yoga sẽ đốt cháy mỡ thừa rất nhiều. Vì lý do này bạn nên chuẩn bị một chiếc khăn để thấm mồ hôi trên cơ thể, tránh trường hợp mồ hôi rơi vào mắt ảnh hưởng đến quá trình tập.
– Việc tập yoga không mang lại ngay sau 1 – 2 buổi tập, vì vậy bạn cần kiên trì và cố gắng một thời gian để nhận được kết quả tốt nhất.
– Lên lịch thi đấu bóng đá tập luyện khoa học, tốt nhất từ 3-4 buổi/1 tuần, mỗi lần thực hiện khoảng 20-30 phút.
– Lựa chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát để luyện tập hiệu quả
– Trước khi bắt đầu tập luyện bạn nên thả lỏng đầu óc thoải mái nhất và cần khởi động để làm nóng các cơ.
– Có thể ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tuy nhiên việc tập luyện cần cách 1 tiếng rưỡi sau bữa ăn.
– Lựa chọn quần áo thoải mái, thoáng khí, còn người bị cận khi thực hiện tập luyện bạn nên tháo mắt kính để tránh không bị rơi hay va đập vào mặt.
– Yoga được thực hiện với chân trần để tránh sự trơn trượt hay các thế cần độ thăng bằng được duy trì dễ dàng hơn.
– Các tư thế phải được thực hiện đúng kỹ thuật bằng cách canh gáy, cổ, lưng sao cho thẳng hàng. Đồng thời vai thả lỏng và bụng hóp chặt.
– Trong quá trình tập, cần hít vào sâu và thở ra đều đặn. Còn nếu động tác khiến bạn không thoải mái thì cần đổi sang thế khác.
– Những người mắc bệnh tim mạch, huyết áp, suy hô hấp, cột sống chấn thương, mẹ bầu,… nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về tác dụng của yoga khi tập luyện hàng ngày? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu về các bài tập giảm mỡ nách, cánh tay hiệu quả nhất
